Jeśli masz napięte, pociągnięte, podarte lub w inny sposób uszkodzone mięśnie, jedzenie pokarmów bogatych w pewne składniki odżywcze może pomóc w szybszym gojeniu. Zraniony mięsień może powodować siniaki na skórze, bolesność mięśni, skurcze lub skurcze, sztywność mięśni, obrzęk lub ból lub uczucie krtani podczas używania mięśni. Uzyskanie wystarczającej ilości białka, witaminy C, witaminy A i cynku może pomóc twojemu mięśniowi wyleczyć się i szybciej wrócić do gry.
Produkty bogate w białko
Aminokwasy są budulcem dla białka mięśniowego w twoim ciele. Są potrzebne do regeneracji uszkodzonych tkanek i wzmocnienia obszarów, w których doszło do urazów. Aby zwiększyć spożycie aminokwasów, zjedz więcej produktów bogatych w białko, takich jak wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk, owoce morza, jajka, mleko, jogurt i ser. Wybierz wersje o niskiej i niskiej zawartości tłuszczu, aby uniknąć nadmiernego spożycia tłuszczu. Wegetariańskie pokarmy, takie jak fasola, orzechy, nasiona, tofu i mleko bezalkoholowe również pomagają zwiększyć spożycie aminokwasów. Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości białka z samych pokarmów, rozważ spożycie suplementu z białkiem w proszku.
Dobre źródła witaminy C
Będziesz także chciał skupić się na uzyskaniu wystarczającej ilości witaminy C, aby leczyć uszkodzone mięśnie. Witamina C jest witaminą przeciwutleniającą, która pomaga zmniejszyć stan zapalny po urazie. Jest również niezbędny do metabolizmu białek i tworzenia kolagenu, niezbędnej tkanki łącznej w ciele. Aby zwiększyć spożycie witaminy C, zjedz więcej papryki, owoców cytrusowych, truskawek, ziemniaków, brokułów, brukselki, pomidorów, kantalupa, kapusty i szpinaku. Rozważcie wycięcie tych owoców i warzyw na przekąski lub podarujcie je na lunch lub kolację.
Witamina A
Innym korzystnym składnikiem odżywczym do gojenia mięśni jest witamina A. Jest potrzebna do tworzenia i różnicowania komórek. Witamina A działa również jako przeciwutleniacz, który pomaga zwalczyć obrzęk w uszkodzonym mięśniu. Możesz uzyskać więcej tej witaminy, zwiększając spożycie żółtych i pomarańczowych owoców i warzyw, takich jak słodkie ziemniaki, dynia, marchew, kantalupa, mango i morele; ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, boćwina i szpinak; wzbogacone płatki śniadaniowe; nabiał; łosoś; Tuńczyk; i jajka.
Źródła cynku
Będziesz także chciał skupić się na mineralnym cynku, gdy karmisz zraniony mięsień z powrotem do zdrowia. Zgodnie z artykułem z 2003 roku w czasopiśmie "Alternative Medicine Review" cynk jest wymagany w przypadku około 300 enzymów w organizmie, w tym w tworzeniu DNA, podziałach komórkowych i syntezie białek, które są niezbędne do prawidłowego gojenia się mięśni. Cynk występuje zwykle w pokarmach wysokobiałkowych. Powinno ci wystarczyć, jeśli zużywasz wystarczającą ilość białka. Owoce morza, takie jak ostrygi, kraby i homary, wołowina, wieprzowina, kurczak, fasola, produkty mleczne, orzechy i wzbogacone płatki śniadaniowe są najlepszymi źródłami cynku.
