Przyczyny unikania napojów alkoholowych podczas podnoszenia ciężarów są oczywiste. Alkohol może zaburzać koordynację i zakłócać wzrost mięśni. Być może nie wiesz jednak, że picie alkoholu tuż po podniesieniu ciężarów może być równie szkodliwe dla twoich wysiłków. Prawdziwa praca mięśni w twoim ciele zaczyna się dopiero po odłożeniu ciężaru, a alkohol upośledza ten proces.
Znaczenie
Picie po uniesieniu ciężarów może anulować wszelkie zyski, które otrzymalibyście podczas treningu, zgodnie z University of Notre Dame w stanie Indiana. Twoje ciało zyskuje na mięśnie w czasie odpoczynku po sesji podnoszenia, gdy się regeneruje. Okres naprawy i wzrostu trwa około 72 godzin po obróbce mięśni.
Hormon wzrostu
Alkohol hamuje hormon wzrostu, który jest niezbędny do syntezy białek potrzebnych do budowy mięśni po wysiłku. W rzeczywistości alkohol może zmniejszyć wydzielanie tego hormonu o 70 do 75 procent, według Patricii N. Prinz, głównego autora badania z 2011 roku opublikowanego w "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism". Ten hormon jest odpowiedzialny za sygnalizowanie mięśniom, że muszą one rosnąć silniejsze i większe. Oba ciężkie ataki picia i chroniczne używanie alkoholu mają ten efekt, zauważa Prinz.
Synteza białek
Alkohol hamuje inne podpowiedzi w twoim ciele na syntezę białek, która jest krytyczna dla wzrostu mięśni, zauważa Charles H. Lang, autor wiodący dla badań z 1998 roku opublikowanych w "Endocrinology and Metabolism". Efektem netto jest wolniejsza synteza białek. Intensywne picie może zmniejszyć całkowitą syntezę białka w organizmie o 41 procent. Efekty są najbardziej widoczne w syntezie białek mięśniowych, które można zmniejszyć o 75 procent, według badań Julii M. Tiernan i Leigh C. Ward z 1986 r. Opublikowanych w "Alkoholu i alkoholizmu". Wpływ na syntezę białek różni się w zależności od tkanki. Synteza białek jest spowolniona o 60 procent w wątrobie, 45 procent w sercu i 73 procent w śledzionie, na przykład, według Tiernan i Ward. Bilans białek w tkankach mięśniowych zależy od szybkości degradacji białka w porównaniu do syntezy białka.
Zmniejszona wydajność
Picie alkoholu po jednym treningu może utrudnić następny. Kiedy alkohol jest wchłaniany przez układ żołądkowo-jelitowy, a następnie do komórek, zaburza równowagę wodną w komórkach mięśniowych. To szkodzi zdolności komórek do wytwarzania trójfosforanu adenozyny, czyli ATP, źródła najwyższej energii dla mięśni, zgodnie z Montclair State University w New Jersey. Kiedy twoje ciało traci wodę, 40 procent straty pochodzi z mięśni i 30 procent z twojej skóry. Twój organizm potrzebuje odpowiedniej ilości wody, aby jego szlaki metaboliczne działały prawidłowo, na przykład syntezy ATP i prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Woda jest również potrzebna, aby organizm regulował jej temperaturę i funkcję nerwowo-mięśniową, zgodnie z "Medycyna sportowa", Anthony A. Schepsis i Brian D. Busconi.
