Gdy stosujesz ścisłą dietę, trudno jest znaleźć posiłki, które pasują do twojego ogólnego planu dietetycznego, bez przekraczania ustalonych celów dotyczących kalorii. Próbując schudnąć, śniadanie powinno być jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. W rzeczywistości, zgodnie z kliniką Mayo, jedzenie zdrowego śniadania może zarówno przyspieszyć utratę wagi, jak i pomóc utrzymać wagę. Trzymając się z daleka od pokus wysoko kalorycznych, takich jak wypieki czy pączki, i trzymaj się 200-kalorycznych zdrowych pomysłów na posiłki, możesz zyskać energię potrzebną na cały dzień, bez poświęcania swojej diety. Pomysły te można łączyć i dobierać w celu stworzenia idealnego kalorycznego przydziału, dopasowanego do twoich upodobań i potrzeb dietetycznych.
Jajko Biały Omlet
Białka jajek są idealnym pokarmem śniadaniowym dla tych, którzy szukają opcji niskokalorycznych, które wciąż stanowią ożywcze uderzenie. Porcja 1/4 szklanki białka jaj zawiera tylko 30 kalorii. Co więcej, zapewnia aż sześć gramów białka na porcję. Połącz na patelni pół szklanki białka z ćwiartkową filiżanką pokrojonych w plasterki pieczarek (cztery kalorie), pół zielonej papryki pokrojonej na małe kawałki (16 kalorii), dwie łyżki pokrojonej w kostkę cebuli (20 kalorii), a ty zdrowym omletem za jedyne 100 kalorii. Zakończ śniadanie szklanką odtłuszczonego mleka (90 kalorii), a otrzymasz łatwy 200-kaloryczny posiłek.
Angielska babeczka
Pieczona angielska bułeczka z mąki pszennej (130 kalorii) z pół łyżką niskokalorycznej pasty (np. Nie mogę uwierzyć, że to nie masło z 25 kaloriami) może dać ci dawkę zdrowego błonnika, aby twoje ciało mogło się rozwijać. Dodaj cztery świeże truskawki w plasterkach (22 kalorie) i zwiększ poziom witaminy C i fenoli bogatych w przeciwutleniacze.
Natychmiastowe śniadanie
Kiedy się spieszysz, czasami po prostu nie masz czasu na gotowanie lub przygotowanie posiłku. Gdy tak się stanie, natychmiastowy substytut śniadaniowy, taki jak śniadanie błyskawiczne z goździka (130 kalorii), może zapewnić odżywianie i kalorie potrzebne do rozpoczęcia dnia, przy niewielkim przygotowaniu. Dodaj mleko odtłuszczone (80 kalorii) lub lekkie mleko sojowe (70 kalorii), a znajdziesz się w pobliżu znaku 200 kalorii.
Owoce i jogurty
Owoce i jogurt to kolejna zdrowa opcja na 200-kaloryczny posiłek. Trzymaj się jogurtowych odmian, takich jak Yoplait Light (100 kalorii) i dodaj porcję świeżych owoców, takich jak truskawki (1 filiżanka = 70 kalorii), jagody (1 filiżanka = 84 kalorie) lub maliny (1 filiżanka = 70 kalorie) zarówno dla wzmocnienia błonnika, jak i witaminy. Można również dodać dwie lub trzy łyżki niskotłuszczowej muesli (około 100 kalorii w zależności od marki).
Płatki owsiane i owoce
Płatki owsiane to kolejna szybka opcja uzyskiwania 200 kalorii rano. Pół filiżanki suchej mąki owsianej przygotowanej z wodą dostarcza około 150 kalorii, w zależności od marki. Dodaj swoje ulubione pokrojone świeże owoce lub dwie łyżki migdałów w plasterkach (50 kalorii), aby ukończyć posiłek. Jeśli lubisz brązowy cukier w płatkach owsianych, nie krępuj się, ale ogranicz to do dwóch łyżeczek (32 kalorii).
