Błędem byłoby scharakteryzowanie 400-metrowej kreski jako zwykłego zdarzenia sprintu. W przeciwieństwie do krótszych wydarzeń, takich jak 100- lub 200-metrowy, żaden biegacz nie wykona skoku o długości 400 metrów podczas pełnego sprintu. W rezultacie taktyka odegra ważną rolę. Oprócz szkolenia z myślą o szybkości, szkolenie z koncentracją na tym, jak taktownie wykorzystać prędkość, może zmienić sposób ukończenia gry.
Trening
Krok 1
Dołącz ćwiczenia plyometryczne do swojego reżimu treningowego. Zwróć uwagę, że ćwiczenia te zwiększają szybkość, wymagając od mięśni osiągnięcia maksymalnego wysiłku w krótkim czasie.
Krok 2
Zacznij powoli. Podnieś prawe kolano do góry i do przodu, używając lewą nogę, aby gwałtownie odepchnąć ziemię, aby nadać rozpędu. Przełącz nogi i powtórz po lądowaniu.
Krok 3
Związany jak najwyżej z każdym krokiem. Użyj swoich ramion, aby zwiększyć rozpęd. Kontynuuj ograniczanie do 100 metrów.
Krok 4
Następnie stań na ławce. Wspieraj kręgosłup i tułów poprzez skurcz mięśni brzucha.
Krok 5
Zejdź z ławki obiema stopami jednocześnie. Skacz natychmiast po wylądowaniu w górę i do przodu jak najdalej. Wykonaj 20 powtórzeń.
Krok 6
Następnie ustaw się w pionowej pozycji. Rozstaw kolana na szerokość barków. Zegnij kolana jednym szybkim ruchem i z tą samą prędkością przeskocz w górę. Nie pozwól, aby uda spadły poniżej pozycji równoległej do ziemi. Użyj swoich ramion, aby stworzyć dodatkowy impuls.
Krok 7
Podnieś kolana podczas skoku i przyciągnij je do klatki piersiowej. Pamiętaj, że twoje kolana powinny sięgać do klatki piersiowej w najwyższym punkcie każdego skoku. Powtórz po wylądowaniu. Wykonaj 20 powtórzeń.
Taktyka wyścigowa
Krok 1
Zdecyduj się na taktykę podczas każdego etapu wyścigu na długo przed rozpoczęciem strzelania.
Krok 2
Stwórz swoje tempo na pierwszych 100 metrach. Rozpocznij wyścig szybko, ale nie pozwalaj nerwom na dyktowanie wyższego tempa.
Krok 3
Relaks podczas drugiego 100 metrów. Osiągnij ustalone tempo. Celuj w mocny, podzielony czas. Zwróć uwagę, że przy zmierzeniu określonego czasu podziału pierwsze 200 metrów jest generalnie nieco szybsze niż drugie 200 metrów.
Krok 4
Utrzymaj swoje tempo przez znak 300-metrowy. Skoncentruj się na dodatkowej energii wymaganej do utrzymania ustalonego tempa.
Krok 5
Walcz o najlepsze pozycjonowanie możliwe, wychodząc z końcowego zakrętu i na odcinku do końca. Skoncentruj się na formie, w szczególności na tym ostatnim etapie wyścigu, aby przeciwdziałać początkowi zmęczenia. Trzymaj głowę z huśtania się z boku na bok i pompuj ramiona prosto w górę iw dół. Skoncentruj się wyjątkowo na linii mety.
Wskazówki
- Wykonując ćwiczenia plyometryczne, upewnij się, że twoje dolne ciało ma mocną siłę, aby poradzić sobie z ruchami.
