Z definicji rozciąganie jest ruchem stawu lub mięśnia do pełnego wydłużenia poprzez wydłużenie tkanek. Wpływy i korzyści rozciągania są liczne. Obejmują one wszystko, od zwiększonego zakresu ruchu i zwiększonych efektów treningowych po zapobieganie urazom i rehabilitację. Okresy rozgrzewania i schładzania są niezbędne, aby zmaksymalizować efekty treningu, a rozciąganie jest kluczowym elementem tego. Zalety rozciągania wykraczają poza zewnętrzne nagrody.
Zwiększony zakres ruchu
Elastyczność odnosi się do ruchu stawów płynnie przez cały zakres ruchu. Ćwiczenia rozciągające poprawiają ten ruch. Gimnastycy, artyści wojenni i tancerze należą do tych, którzy koncentrują się głównie na elastyczności i zwiększeniu zakresu ruchów ze względu na charakter swoich działań. Intensywne ćwiczenia rozciągające, mające na celu poprawę twojej elastyczności, wymagają czasu leczenia, więc powinieneś pozwolić twojemu ciału leczyć się pomiędzy sesjami.
Trening rozciągający i trening siłowy
Zakres wzrostu ruchu może okazać się szkodliwy dla tej siły reflektorowania i przyrostów mięśni. Nadmierna elastyczność może zdestabilizować twoje stawy w pewnych pozycjach, ponieważ napięcie nadaje się do zwiększenia mocy. Jednak łagodne do umiarkowanego rozciąganie pomaga odeprzeć bolesność. Aby uzyskać tę korzyść, delikatnie rozciągnij się po treningu i zatrzymaj zanim osiągniesz punkt dyskomfortu. Rozciąganie o niskiej intensywności przyspiesza także usuwanie odpadów.
Zapobieganie urazom
Sporty, które wymagają pozostawania w tej samej pozycji lub wykonywania tych samych ruchów, mogą zmniejszyć zakres ruchu, ponieważ celują w określone grupy mięśni i powodują nierównowagę. Tkanki łączne ulegają skróceniu w celu dostosowania się do tych warunków i utraty zdolności do pełnej funkcjonalności, co powoduje niestabilność. Rozciąganie może poprawić lub odwrócić te afekty. Rozgrzewka przed treningiem podniesie temperaturę mięśni, wzmocni ich elastyczność i ułatwi wydłużanie mięśni, a wszystko to może pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Chłodzenie jest równie cenne, ponieważ zapewnia mięśniom poruszanie się w pełnym zakresie ruchu, niezależnie od wykonywanej czynności.
Rehabilitacja
Jeśli jesteś ranny, rozciąganie może przyspieszyć leczenie, zwiększając zakres ruchów, aby dostosować się do prawidłowych wyników w stawach. Ten proces powinien być stopniowy, dopasowany do twoich postępów umiejętności. Poddanie go w okresie rehabilitacji często powoduje dalsze szkody, a uszkodzenie już uszkodzonych stawów może być nieodwracalne. Możesz jednocześnie poddać się leczeniu i rehabilitacji, aby szybciej wrócić do poziomu sprawności przed urazem.
Technika
Właściwa forma i technika pozwalają czerpać korzyści z rozciągania, jednocześnie unikając bólu. Rozciąganie statyczne zwykle pasuje do rachunku z powodu braku wymuszonych ruchów i poprawy rozluźnienia mięśni. Obejmuje to trzymanie odcinka przez określony czas bez ruchu. Rozciągają spokojne mięśnie, zachęcając do stabilności i wsparcia, w przeciwieństwie do rozciągania balistycznego, które powodują wydłużanie mięśni poprzez odbijanie i często powodują obrażenia.
