Trening Insanity to program kondycjonowania o wysokiej intensywności opracowany przez eksperta fitness i osobistego trenera Shaun T. Podczas treningu może zwiększyć ogólną siłę i kondycję fizyczną, wykraczanie poza twoje możliwości może narazić Cię na zwiększone ryzyko kontuzji. Jeśli masz wcześniej występujące urazy ramienia lub doświadczasz przewlekłego bólu ramion lub ramion, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem górnej części ciała podczas treningu.
O treningu
Trening Insanity jest programem treningu domowego opartym na treningu z interwałami MAX, formą treningu interwałowego, który zmienia się między seriami ćwiczeń aerobowych i beztlenowych, połączonymi z krótkimi okresami odpoczynku. Cały program Insanity zawiera łącznie 10 programów treningowych, zaprojektowanych tak, aby zapewnić Ci całkowity trening ciała, który pomoże spalić kalorie i wzmocnić mięśnie. Według Beachbody, firmy fitness, która pomogła w opracowaniu programu Shaun T, możesz spalić do 1000 kalorii na godzinę dzięki treningowi Insanity. Każdy trening zapewnia trening "wypełniony plyometrycznymi ćwiczeniami na górze bezstopniowych interwałów siły, siły, oporu i ab i podstawowych ruchów treningowych."
Trening górnego ciała
Górna część ciała programu Insanity zapewnia intensywny trening klatki piersiowej, ramion, pleców i ramion. Shaun T prowadzi przez 43-minutowy program treningowy górnej części ciała, który wykorzystuje wariacje na temat tradycyjnych ruchów budujących siłę, takich jak prasa skrzyniowa, ułożenie deski i push up, z naciskiem na zwiększenie odporności przy jednoczesnym zmniejszeniu liczby powtórzeń. Chociaż może to być skuteczna metoda budowania siły górnej części ciała, możesz ponieść poważne obrażenia na ramionach, jeśli wykonasz ćwiczenia nieprawidłowo lub zbyt szybko zwiększysz intensywność ćwiczeń. Ponadto przed wykonaniem tego ćwiczenia należy skonsultować się z lekarzem, jeśli u pacjenta wystąpił wcześniej uraz ramienia lub ramienia.
Częste obrażenia na ramionach
Częste problemy z barkiem, które mogą być spowodowane lub nasilone przez obciążenie lub niewłaściwą formę podczas treningu szaleństwa obejmują bóle mięśni, bóle ramion i urazy pierścienia rotatorów. Podczas gdy pewien poziom bolesności mięśni, napięcia lub bólu jest normalny ze względu na ogólną intensywność treningu, wszelkie problemy związane z barkami, które kolidują z twoją zdolnością wykonywania codziennych zadań lub czynności, powinny zostać zbadane przez lekarza. W szczególności, łzy rotatorów są jednym z najczęstszych obrażeń na barkach spowodowanych podnoszeniem ciężarów, nadużywaniem i obciążaniem, według American Academy of Orthopedic Surgeons. Jeśli nadal będziesz ćwiczyć z urazem pierścienia rotatorów, możesz zwiększyć ryzyko dalszych uszkodzeń i pogorszenia się objawów.
Ostrzeżenia
Ponieważ jest to bardzo wymagający program, trening Insanity nie jest zalecany dla osób o niskim poziomie sprawności fizycznej, wcześniejszych urazach lub poważnych stanach medycznych. W przypadku przewlekłego bólu ramion lub ramion należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią diagnozę i przedyskutować możliwości leczenia przed kontynuowaniem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Ogólnie mówiąc, reszta, lód, leki przeciwzapalne i modyfikacja aktywności mogą pomóc złagodzić ból i poprawić funkcjonowanie barku u około 50 procent pacjentów z obrażeniami rotatorów, mówi Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych.
