Nie możesz myśleć o swoim ciele jako o generatorze ciepła, ale, według Georgia State University, twoje ciało wydziela wystarczająco dużo ciepła każdego dnia, spalając kalorie, aby zapalić 100-watową żarówkę. Kiedy twoje ciało wytwarza ciepło, pocenie się pomaga ci zachować chłód. Chociaż genetyka odgrywa rolę w określaniu zdolności spalanie kalorii w organizmie, znany również jako tempo metabolizmu, można zwiększyć szybkość spalania i produkować więcej ciepła i potu. Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie lub rutynowych ćwiczeniach.
Podstawy metabolizmu
Jesz jedzenie dla energii. Ilość energii lub kalorii, twoje ciało potrzebuje jednego dnia określa się mianem tempa metabolizmu. Ogólna szybkość metaboliczna jest określana na podstawie podstawowej szybkości metabolicznej, codziennej aktywności i termicznego działania żywności. Podstawowa przemiana materii, czyli BMR, to liczba kalorii spalanych przez organizm, utrzymujących podstawowe funkcje organizmu, takie jak oddychanie, i odpowiada za spalanie większości dziennych kalorii. Aktywność zawiera spalone kalorie, a także spalone kalorie podczas codziennych czynności, takich jak branie prysznica, ubieranie się i chodzenie do samochodu. Efekt termiczny żywności obejmuje liczbę kalorii potrzebnych do strawienia spożywanego jedzenia. W rzeczywistości palisz 10 kalorii na każde 100 kalorii, które spożywasz, zgodnie z Centrum Zdrowia McKinley.
Buduj mięśnie, aby przyspieszyć metabolizm
Oprócz oddychania, Twój BMR mierzy również liczbę spalonych kalorii przez twoje mięśnie. Według McKinleya, mięśnie są największym spalaczem kalorii BMR. Budowanie mięśni może przyspieszyć twój metabolizm.
Staraj się ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśni - nogi, biodra, plecy, ramiona, klatkę piersiową i brzuch - co najmniej dwa dni w tygodniu. Wolne ciężary, opaski lub ćwiczenia na ciele mogą pomóc w dodawaniu mięśni do ciała. Aby zbudować mięśnie, pot i zyskać korzyści związane z spalaniem kalorii, musisz wykonać od dwóch do trzech zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Upewnij się, że ostatni przedstawiciel jest tak trudny, że możesz potrzebować pomocy, aby go ukończyć.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Jeszcze więcej potu i zwiększ swój metabolizm dzięki treningowi interwałowemu o wysokiej intensywności, rodzaj ćwiczenia aerobowego, w którym na przemian zachodzi okres intensywnych ćwiczeń, a następnie okresy ćwiczeń o niskiej intensywności przez określony czas. Na przykład możesz jeździć na stacjonarnym rowerze z bardzo dużą intensywnością przez 60 sekund, a następnie przez 2 minuty z małą intensywnością i powtarzać czynności osiem razy. Podczas treningu nie tylko spalasz więcej kalorii, ale także - według American College of Sports Medicine - nadmiernego zużycia tlenu po treningu lub EPOC. Podczas tego dwugodzinnego okresu po treningu twoje ciało spala od 6 do 15 procent więcej kalorii, aby odzyskać i przywrócić ciało z treningu o wysokiej intensywności.
Spicy Sweatin '
Papryka pieprzowa nie tylko powoduje pot, nazywany "potem smakowym", ale także zwiększa metabolizm. Raport z 2012 r. Opublikowany w Chemical Senses mówi, że pieprz cayenne zwiększa twój metabolizm, podnosząc temperaturę ciała. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że ostre jedzenie może nie spalić dużo kalorii, średnio tylko 50 kalorii dziennie, według autorów raportu, ale co trochę pomaga, gdy próbujesz zwiększyć metabolizm . Spalenie dodatkowych 50 kalorii spożywających pikantny pieprz cayenne każdego dnia może pomóc stracić 5 funtów w ciągu roku, o ile nie zrekompensujesz tego, spożywając więcej kalorii z innych pokarmów. Dodaj suszoną papryczkę cayenne do swoich porannych jajek, zupę na lunch i warzywa na parze przy obiedzie, aby uzyskać trochę dodatkowego kopa i spalanie kalorii. Możesz też pokroić świeżą paprykę i dodać do niej sałatkę lub ulubione danie z ziarna.
