Większość ludzi rozwija łuki w nogach podczas dzieciństwa i dorastania. Jednak w niektórych przypadkach łuki mogą nie rozwinąć się tak bardzo, jak powinny, powodując stan zwany płaskostopiem. Łuki mogą również spaść w późniejszym życiu, ze względu na stres na stopach. Chociaż jest to powszechny stan i zwykle nie stanowi powodu do niepokoju, czasami może powodować przewlekły ból i dyskomfort. Ćwicz regularnie stopy, aby poprawić swoje łuki i ogólne zdrowie stóp, i skonsultuj się z lekarzem, jeśli doświadczasz przewlekłego bólu.
Idź boso
Buty są praktyczne i dobre, ale jeśli twoje buty nie zapewniają odpowiedniego wsparcia łuku, mogą przyczynić się do problemów ze stopami. Aby poprawić swoje łuki i poprawić ogólną kondycję stopy, staraj się chodzić boso jak najwięcej. Zacznij od chodzenia powoli bosymi stopami, a następnie zwiększ intensywność. Jeśli masz dostęp do plaży, możesz dać łukom wspaniały trening chodząc boso po piasku raz lub dwa razy w tygodniu.
Joga dla stóp
Według Aadila Palkhivala z "Yoga Journal" joga oferuje wiele korzyści dla poprawy łuków stóp. Zaleca siedzieć w pozycji virasana przez 10 minut każdego dnia przed snem lub po przebudzeniu. Aby wykonać virasana, uklęknij na podłodze i przyciśnij kolana. Wysunąć stopy, aby były nieco szersze niż biodra, utrzymując stopę na podłodze. Postaraj się usiąść do końca między nogami lub połóż zrolowany ręcznik pod pośladkami, jeśli nie możesz zrobić tego do końca. Jeśli wystąpią skurcze, możesz również masować stopy w pozycji.
Trening baleriny
Stopy baleriny mogą być uosobieniem pięknych łuków. Dancescape zaleca kilka prostych ćwiczeń, aby poprawić wysokość twoich łuków, takich jak loki palców. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi przed sobą nogami. Skieruj stopy i palce stóp i przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund. Następnie trzymaj stopę wygiętą, ale próbuj zginać tylko palce u nóg. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund, a następnie wskaż palce u nóg. Powtórz to około 10 razy. To ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla górnych łuków.
Ćwiczenia ścięgna Achillesa
Według MayoClinic.com, płaskie stopy mogą być wynikiem skróconego ścięgna Achillesa. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca rozciąganie łydek w celu rozciągnięcia i wzmocnienia ścięgna Achillesa. Pochylić się do przodu o ścianę, a następnie postawić prawą stopę do przodu i zgiąć kolano, jakby robiąc lonży. Spróbuj opuścić tylną stopę całkowicie na ziemię i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
