Spalanie kalorii odbywa się co minutę każdego dnia, bez względu na to, czy śpisz, czy biegasz z prędkością 10 mil na godzinę. Przy spalaniu 5000 kalorii dziennie przez ćwiczenia i inne czynności jest wyzwaniem dla przeciętnego człowieka, gdy odjąć podstawową przemianę materii od 5000, pozostała ilość wydaje się bardziej rozsądna. Nadal będziesz musiał ciężko pracować i skupiać się na swoich poziomach aktywności, a możesz nie osiągnąć 5000 kalorii dziennie, ale możesz spalić dużo kalorii w ciągu 24 godzin.
Podstawowy wskaźnik metabolizmu
Twój podstawowy wskaźnik metabolizmu to liczba kalorii, które twoje ciało automatycznie wypala każdego dnia, po prostu przez bycie żywym. W celu prostego obliczenia BMR, mężczyźni powinni pomnożyć ich aktualną wagę przez 13, a kobiety powinny pomnożyć ich aktualną wagę przez 11. Na przykład człowiek o wadze 350 funtów spala 4550 kalorii dziennie, nie wykonując żadnych ćwiczeń. 200-funtowa kobieta pali 2200 kalorii dziennie. W zależności od wagi i płci, wystarczy dodać tyle aktywności, aby spalić od 500 do 3000 kalorii, aby osiągnąć cel spalenia w sumie 5000 kalorii dziennie.
Użyj ćwiczenia, aby spalić kalorie
Aby spalić od 500 do 3000 kalorii dziennie, należy poświęcić kilka godzin ćwiczeń. Dokładna liczba spalonych kalorii w trakcie ćwiczeń zależy od aktualnej wagi oraz rodzaju i intensywności ćwiczeń. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od wolnego do umiarkowanego tempa - te nadmiarowe kalorie nigdzie się nie udadzą. Wraz ze wzrostem poziomu kondycji, dodaj intensywne spalanie kalorii, takie jak intensywne uprawianie narciarstwa biegowego, bieganie i korzystanie z eliptycznego trenażera, który może spalić do 700 kalorii na godzinę.
Dodaj dodatkową aktywność do swojego dnia
Oprócz planowania regularnych treningów, możesz także spalać kalorie po prostu poruszając się w ciągu dnia. Jeśli próbujesz spalić 5000 kalorii dziennie, weź pod uwagę te proste czynności. 200-funtowa kobieta spala ponad 318 kalorii w ciągu jednej godziny odkurzania. Podobnie człowiek o wadze 350 funtów spala około 794 kalorii przez koszenie trawnika i wykonywanie innych prac przez 60 minut. Po prostu parkując po drugiej stronie parkingu centrum handlowego i idąc do wejścia, można spalić odpowiednio 75 kalorii i 131 kalorii w 15-minutowym 3-milowym spacerze.
Baw się dobrze
Nie wszystko w życiu dotyczy ćwiczeń i pracy. Poświęć trochę czasu na dobrą zabawę i robienie rzeczy, które lubisz. Aby spalić kalorie, będziesz musiał wstać i poruszyć się, ale sprawić, że będzie to przyjemne doświadczenie. Wrzuć tę starą płytę disco do gramofonu lub przeciągnij wideo na komputer i zwiększ głośność, gdy zacinasz muzykę. Jeśli masz 200 funtów, spalisz 400 kalorii na godzinę, tańcząc na dyskotece. Mężczyzna o wadze 350 funtów spali 714 kalorii w tym samym 60-minutowym okresie. Jeśli wolisz sporty drużynowe, wciągnij swój stary sprzęt do hokeja na lodzie i idź pobawić się na lokalnym lodowisku. Spalisz do 726 i 1270 kalorii na godzinę, odpowiednio.
