Thera-Band to marka produktów do ćwiczeń o elastycznej wytrzymałości wykonanych przez firmę Hygenic Corporation. Robią paski do ćwiczeń i rurki na ośmiu poziomach oporu. Możesz wykonać większość ćwiczeń siłowych za pomocą rurek lub bandy Thera-Band. Do pracy z rombami - mięśniami w górnej części pleców - wykonaj pulldowns i rzędy.
Romboidy
Romboidy to mięśnie prostokątne w górnej części pleców. Biegną od kręgosłupa, po przekątnej na górnej części pleców i przywiązują do łopatki lub łopatki. Masz romboidalne mięśnie większe i mniejsze po każdej stronie kręgosłupa. Łącznie romboidy odpowiadają za przywiązanie łopatki, pociągając łopatki do siebie i łopatkę w dół, poruszając łopatkami w jedną i drugą stronę. Aby wykonać romboidy poprzez przywodzenie łopatki, wykonaj rząd w rzędzie Thera-Band i ćwiczenia retrakcyjne i popracuj nad romboidami, wykonując ćwiczenie pulpitowe Thera-Band.
Rozbierać, opuszczać
Aby wykonać ćwiczenie pulsacyjne Thera-Band, przymocuj pas nad głową do bezpiecznego przedmiotu, takiego jak drążek pulsacyjny lub poręcz. Użyj kotwy do drzwi Thera-Band, jeśli ją masz, aby przymocować taśmę do górnej części drzwi. Stań twarzą do zespołu i trzymaj jeden koniec w każdej ręce. Zacznij od ramion wyciągniętych nad głową, dłońmi do siebie. Odsuń się od kotwicy, aż poczujesz napięcie w zespole. Pociągnij łopatki w dół i razem, aby rozpocząć ruch. Zegnij łokcie, pociągnij je w dół i za boki.
Siedzący rząd
Usiądź na krześle lub ławce, aby usiąść w rzędzie Thera-Band. Przymocuj opaskę wokół obiektu, który jest w talii, gdy siedzisz. Usiądź, trzymając jeden koniec opaski w obu dłoniach z dłońmi skierowanymi do siebie. Wyciągnij ręce przed siebie tak, aby były równoległe do podłogi. Jeśli masz luz w zespole, odsuń swoje siedzenie do tyłu, aż opaska będzie napięta. Pociągnij za łopatki, zegnij łokcie i pociągnij je z powrotem za boki.
Wycofanie szkieletu
Stań pionowo i trzymaj zespół przed klatką piersiową, trzymając ramiona przy bokach i 90-stopniowe zgięcie w łokciach. Twoje dłonie powinny być skierowane do siebie. Jeśli masz luz w zespole, weź środek zespołu zamiast końcówek. Trzymaj ręce przy bokach i odsuń ręce od siebie, ściskając łopatki.
