Bycie kolarzem wymaga nie tylko umiejętności jazdy z dużą prędkością i zaokrąglonych wąskich zakrętów, ale także dużego stopnia wytrzymałości nóg, stabilności rdzenia i siły wybuchowej. Nie jest to tylko kwestia szybkiego pedałowania - wchodzi w to cały szereg wymagań fitnessowych, co oznacza, że twój plan musi być dostosowany do każdego aspektu wymagań związanych z jazdą na torze.
Siła: Cardio Split
Większość treningu, jako kolarza torowego, powinna, nieuchronnie, odbywać się na torze, zauważa Jamie Staff, były trener drużyny USA i kolarzy torowych GB. Personel sugeruje treningi do 20 godzin tygodniowo dla elitarnych rowerzystów. Dla tych, którzy dopiero zaczynają w kolarstwie torowym, w każdym tygodniu są dwie sesje treningowe, jedna dłuższa jazda i dwa treningi siłowe oparte na siłowni.
Wytrzymałość a szybkość
Podziel swój czas na dwie odrębne dyscypliny, doradza Dan Currell, autor "Track Cycling - An Introduction". Musisz uwzględnić zarówno pracę o wyższej kadencji, dłuższe trwanie, jak i krótsze, trudniejsze sesje sprintu. Większość czasu należy poświęcić na sprinty o wyższej intensywności, dodaje Currell, ponieważ większość wyścigów torowych jest dość krótka, od 200 do 1000 metrów w przypadku imprez sprinterskich i od 5 do 20 kilometrów w przypadku zawodów wytrzymałościowych.
Utrzymanie tempa
W przypadku trzech sesji na torze należy umieścić jedną szybszą sesję sprintu na początku tygodnia i drugą na koniec tygodnia, z dłuższą jazdą na środku. Sesje sprintu powinny opierać się na dystansach, w których zamierzasz rywalizować, więc popracuj ze swoim trenerem i kolegami z zespołu, aby opracować plan ataku. Witryna Sklepu Velodrome doradza, w tym sprintach do latania, które obejmują wybuchy przyspieszenia między 50 a 500 metrów przy użyciu różnych narzędzi, a także sesje próbujące dotrzymać kroku szybszemu jeźdźcowi i treningowi pod biegów, gdzie używasz niższego biegu, ale zwiększ swoją kadencję.
Hit the Weightights
Trening siłowy jest szczególnie przydatny w budowaniu siły i siły niższego ciała, pomagając w przenoszeniu większej siły na pedały i szybszej jeździe. Australijski zawodowy kolarz Ben Kersten zaleca skupienie się na ćwiczeniach z jedną nogą i pośladkami. Szczególnie przydatne mogą być ruchy przyduszenia, przysiady z jedną nogą, martwy ciąg, huśtawki kettlebell i nóg. Wielu wysokopoziomowych kolarzy torowych ma najwyższy poziom siły; sześciokrotny zdobywca złotego medalu olimpijskiego, Chris Hoy, donosi, że może przysiadać 227,5 kg - to 500 funtów.
