Czułeś się jakbyś obserwował w zwolnionym tempie, jak to się stało. Podczas biegu, by złapać autobus, wpadłeś niezręcznie, przekręcając nogę. Teraz uprawiasz obsadę. Taki upadek może spowodować złamanie kości piszczelowej, która jest kością biegnącą od kolana do kostki lub złamaną strzałką, która znajduje się w dolnej części kości piszczelowej tuż powyżej kostki. Po usunięciu tej obsady musisz wzmocnić nogę ćwiczeniami rehabilitacyjnymi.
Kiedy Rehab może zacząć
Zaraz po urazie kości piszczelowej lub strzałkowej, lekarz będzie chciał, abyś zrobił to na tyle długo, aby kość zaczęła się naprawiać, co może zająć od sześciu do ośmiu tygodni. Jeśli przerwa wymagała operacji, może to trwać nawet 12 tygodni, zanim twój lekarz rozpocznie ci program rehabilitacji. Według Rebecki Peterson, która jest asystentką fizykoterapii w Pocatello w Idaho i ma wykształcenie z zakresu nauk o ćwiczeniach, prawdopodobnie zaczniesz od wspomaganego ruchu około dwa razy w tygodniu podczas przestoju przed rehabatem, aby zmniejszyć sztywność.
Elastyczność na początku
Po odwiedzeniu fizycznego terapeuty i rozpoczęciu ćwiczenia nogi, nie zaczniesz używać ciężarków ani innego oporu. Poprawa elastyczności i mobilności bez powodowania dalszych szkód to pierwszy porządek biznesu. Twój fizjoterapeuta pomoże ci w ręcznych ćwiczeniach, poruszając kostką tam iz powrotem dłońmi, zginając i prostując kolano, wyginając cielę i rozciągając ścięgno Achillesa. Terapeuta może również wykonywać pracę z tablicą drgań siedząc na krześle, poruszając nią w przód iw tył oraz na boki nogami w powolnych, kontrolowanych ruchach.
Ćwiczenia na odwyk
Gdy twoja elastyczność i mobilność zaczną się poprawiać, twój lekarz zaleci ci przejście do ćwiczeń wzmacniających dla twojej nogi. Twój fizyczny terapeuta zacznie z niewielkim oporem lub bez oporu, w zależności od siły nóg i tego, co możesz tolerować. Może nawet użyć oporu zamiast ciężaru. Przydatne ćwiczenia, które może wykonywać terapeuta po złamaniu kości piszczelowej, obejmowałyby jedną nogę przysiadów na ścianie, uniesienie nogi i loki na nogi, wszystkie używające zranionej nogi. Ćwiczenia po złamaniu kości strzałkowej obejmują okrężne ruchy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu z uszkodzoną kostką, oprócz zginania w górę iw dół oraz przesuwania jej na boki. Zwykle zaczynasz powoli, po prostu 10 powtórzeń każdego ćwiczenia na początku.
Pomoc w hydroterapii
Ćwiczenia w basenie są pomocne przy rehabilitacji nogi po urazie piszczelowym lub strzałkowym, ponieważ woda redukuje siłę grawitacji na nodze, a jednocześnie zapewnia odporność, która pomoże budować siłę. Twój fizjoterapeuta może lub nie może mieć basenu, więc może zalecić kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w publicznej puli. Obejmowałyby one podskakiwanie jacketów w wodzie sięgającej do ramion, trzymanie się boku basenu i kopanie nóg, korzystanie z deski do kijowania, aby przepychać się przez basen i biegać w wodzie, która jest w klatce piersiowej lub w ramieniu, podczas używania ważonego pasa, aby pomóc w utrzymaniu wznosisz się.
