Posłuchajcie, mężczyźni: w pełni jedna czwarta z was w wieku powyżej 30 lat ma niski poziom testosteronu. Co więcej, istnieje kilka poważnych problemów związanych ze zdrowiem i stylem życia związanych ze spadkiem poziomu testosteronu.
Typowe problemy to: zaburzenia erekcji, niski popęd płciowy, osteoporoza i złamania kości. To zła wiadomość.
Ale dobrą wiadomością jest to, że niski poziom testosteronu nie jest czymś, z czym po prostu trzeba żyć. Wiele rzeczy, które powracają do normalnego poziomu testosteronu, to rzeczy, które i tak powinieneś robić.
Ale przede wszystkim: jak możesz stwierdzić, czy masz niski poziom testosteronu? Oto kilka znaków ostrzegawczych, że Twoje poziomy T mogą być niskie:
-Zmniejsz i zmniejsz energię
-Depresja, wahania nastroju, drażliwość
-Zmniejszona masa mięśniowa i zwiększony poziom tkanki tłuszczowej
Twój lekarz będzie w stanie zaoferować kilka opcji, ale zanim przejdziesz tą drogą, oto sześć sposobów na naturalne hormonowanie:
Zrób kilka ciężkich dźwigów. Potem zrób trochę więcej. Źródło: baranq / AdobeStock 1. Zrobić więcej wyciągów złożonych
Naprawdę nie ma substytutu ciężkiego podnoszenia, jeśli chodzi o powrót poziomu testosteronu do tabaki. Twoje najlepsze opcje to złożone windy, które używają wielu grup mięśni, a nawet całego ciała; myśleć przysiady, martwy ciąg, urywki i czyści.
Powód, dla którego pracują nad wytworzeniem większej ilości testosteronu, jest prosty: nakładają większą ilość stresu na większą ilość tkanki mięśniowej. Im więcej mięśni się poruszasz, tym bardziej uwolnisz testosteron do użycia przez twoje ciało.
2. Jedz więcej tłuszczu i cholesterolu
Oto coś, czego prawdopodobnie nie wiedziałeś: Cholesterol to steryd natury. Twój mózg jest wypełniony i pomaga w funkcjonowaniu poznawczym. Chociaż istnieje górny limit ilości tłuszczu i cholesterolu, który można spożywać, a mimo to być zdrowym, badania powiązały cholesterol i tłuszcz z prawidłowym poziomem testosteronu u mężczyzn.
Najlepszą wiadomością jest to, że posiadanie bekonu i jajek na śniadanie to łatwy sposób na uzyskanie tego, czego potrzebujesz. Pozbądź się płatków zbożowych i bułeczek i zacznij jeść jak kiedyś twój dziadek. Poza tym, zdobądź swoje tłuszcze z orzechów, awokado i innych zdrowych źródeł.
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpowiednich witamin. Źródło zdjęcia: Igor Negovelov / AdobeStock 3. Weź odpowiednie witaminy
Jednym z powodów, dla których mężczyźni obniżają poziom testosteronu, jest to, że nie otrzymują odpowiednich witamin. Najważniejsze z nich to witamina D, magnez i cynk. Możesz otrzymywać je wszystkie z jedzenia lub, w przypadku witaminy D, ze słońca.
Jednak może nie być ich wystarczająco dużo, aw przypadku witaminy D może nie być wystarczającej ilości D3, która jest hormonem, a nie witaminą.
Wszystkie trzy są ściśle związane z podwyższonym poziomem testosteronu u mężczyzn, więc zaopatrz się w multiwitaminę, która zapewnia ci wszystkie powyższe, a także solidny suplement D-3, szczególnie jeśli mieszkasz gdzieś bez słońca.
Nie pozwól, aby kortyzol pokonał twoje poziomy T. Źródło zdjęcia: Źródło obrazu / Źródło obrazu / Getty Images 4. Więcej sen
Sen zwiększy poziom testosteronu? Tak. Testosteron ma śmiertelnego wroga, kortyzol, który skutecznie blokuje twoją zdolność do właściwego używania testosteronu.
Są dwie główne rzeczy, które zwiększą poziom kortyzolu: brak wystarczającej ilości snu i stresu. Upewnij się, że masz dość snu. Jeśli nie, zacznij szukać przyczyn, dla których nie jesteś, i przećwicz właściwą higienę snu. Sześć godzin na dobę to absolutne absolutne minimum. Siedem jest lepsze. Osiem jest idealne.
5. Uzyskaj więcej aminokwasów rozgałęzionych (BCAA)
BCAA są często stosowane w formach przedtreningowych z jednego powodu: nie tylko zwiększają poziom testosteronu we własnym zakresie, powodują, że dźwigi stają się bardziej płynne, ale także podnoszą poziom testosteronu u mężczyzn, którzy podnoszą dodatkowo.
Więcej dobrych wiadomości: Możesz otrzymać BCAA z sera. Połącz to z formułą przedtreningową, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
Zatrzymaj się z pączkami, Homer. Źródło zdjęć: Ben Harding / iStock / Getty Images 6. Pomiń cukier
Cukier zwiększa poziom insuliny, prowadząc do obniżenia poziomu testosteronu. Dwie godziny po zjedzeniu cukru prawie na pewno znacznie obniżysz poziom T. Poza tym to, co robi z poziomem insuliny w czasie.
Istnieje również prawdopodobieństwo, że cukier zwiększy Twoją wagę i tłuszcz, co jest również związane z niższym poziomem testosteronu.
Jeśli zmienisz styl życia i nawyki, a nadal masz problemy z objawami związanymi z niskim poziomem testosteronu, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Ale zacznij od obszarów, które są pod Twoją kontrolą.
Co myślisz?
Czy zdiagnozowano u Ciebie niski poziom testosteronu? Co zrobiłeś, aby podnieść swoje poziomy? Czy używałeś leków lub jakiejkolwiek metody opisanej powyżej? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
