Wstąpiłeś na siłownię i chodziłeś religijnie trzy do czterech razy w tygodniu. Wziąć udział w zajęciach aerobiku, a potem trafisz na jakiś układ pracy mięśni. Jesteś tam nie mniej niż 1? za każdym razem. W domu jesz zdrowo i pijesz dużo wody. Wczoraj dostałeś się do swoich "chudych" spodni. Czujesz się dobrze i wyglądasz dobrze, zgodnie z komplementami od znajomych. Następnie wchodzisz na wagę i odczuwasz wzrost gniewu, gdy zdajesz sobie sprawę, że przytyłeś. Nie rozpaczaj. Zdarza się to często ludziom dążącym do utraty wagi.
Fizjologia
Mukle nadaje kształt ciału. Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie stają się gęstsze i cięższe. Więc podczas gdy tracisz kilogramy, zyskujesz kilogramy. Mięsień waży więcej niż tłuszcz, więc oznacza to, że przybierzesz na wadze. Jednak według Sportsdoctor.com, mięśni ma szybszy metabolizm niż tłuszcz, prawie 10 do 20 razy szybciej. Oznacza to, że mięsień zużywa więcej energii niż tłuszcz. Jego wydatek energetyczny pochodzi z magazynów tłuszczu, który pali. Tak więc wraz ze wzrostem mięśni tłuszcz spada. Skala nie wyjaśnia tego fizjologicznego faktu.
Znaczenie mięśni
Waga nie opowiada całej historii. Mięśnie dają siłę do podnoszenia, zginania i poruszania. Kiedy ćwiczysz, wzmacniasz mięśnie i stają się bardziej wydajne. Mimo że mięsień waży więcej niż tłuszcz, mięśnie zajmują mniej miejsca na ciele, ponieważ jego makijaż jest gęstszy. Wyobraź sobie to. W porównaniu do piłki plażowej, mała, solidna gumowa piłka waży więcej. Cała jego waga kompresuje się na małej przestrzeni. Piłka plażowa, choć wielokrotnie większa, waży mniej. Teraz wyobraź sobie obie kule jako części ciała. Które wolisz mieć jako część ciała?
Rozwiązanie
Po pierwsze, musisz wydostać się z umysłu, że skala mierzy twój sukces. Zdecyduj, czy wolisz ocenić zdrowe ciało przez liczbę kilogramów, które waży, czy jak to wygląda, do jakiego rozmiaru pasuje i jak się czuje. La Rue E. Cook, BS, MHA, JD z Doittennis.com, zaleca przeprowadzenie analizy tłuszczu przeprowadzonej przez trenera fitness na siłowni. Prawdziwy postęp staje się oczywisty, gdy widzisz stosunek mięśni do zmian tłuszczu, ponieważ zmieniłeś skład swojego ciała.
Nowe cele
Po prostu to zrób! Porzuciłeś pomysł, że miara odchudzania jest największa. Teraz musisz przyjąć nowy wskaźnik oceny. Najpierw wypróbuj kilka mniejszych ubrań każdego tygodnia. Zobaczysz swoje postępy, gdy będą coraz bliższe dopasowania. Po drugie, mierz swoje wymiary za pomocą taśmy mierniczej raz w tygodniu. Zapisuj wyniki za każdym razem. Gdy liczba zmniejszy się, będziesz wiedział, że twój plan fitness działa.
Zmierzenie
Najlepsze miejsca do pomiaru to ramiona górne, klatka piersiowa w poprzek piersi, talia w linii z pępkiem, biodra w linii z kościami biodrowymi, górnymi udami i łydkami. Umieszczenie miarki w tym samym obszarze za każdym razem zapewni najlepsze porównanie. W przypadku ramion, ud i łydek umieść centymetr wokół obszaru o największej średnicy, aby uzyskać dokładność.
