Kiedy ludzie myślą o ćwiczeniach budujących lub tonizujących mięśnie, najprawdopodobniej rozważają maszyny obciążające lub inne działania ukierunkowane na wytrzymałość i opór. Jednak bieganie na dystans, choć najczęściej podejmowane w celu zmniejszenia masy ciała lub budowy sprawności układu sercowo-naczyniowego, jest skutecznym sposobem ujędrnienia mięśni nóg, szczególnie w przypadku, gdy traci się tłuszcz, a tym samym pozwala tym mięśniom pokazać się tym bardziej. .
Mięśnie pośladkowe
Masz trzy pary mięśni pośladkowych - pośladek minimus, pośladek środkowy i pośladek maksymus. Ten ostatni mięsień jest, jak sama nazwa wskazuje, największą z trzech i jest odpowiedzialny za ogólny kształt twojego tyłka. Zadaniem tych mięśni jest utrzymywanie górnej części ciała w pozycji wyprostowanej, czyli przedłużanie nóg w biodrze. To, jak Kirk Mahoney, Ph.D. zwraca uwagę, dlaczego czworonożne zwierzęta prawie nie mają masy mięśniowej pośladkowej. Jeśli chcesz je szczególnie podkreślić, zaplanuj wiele stromych wzgórz.
Ścięgna
Ścięgna składają się z trzech mięśni w tylnej części uda po każdej stronie - biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Ich zadaniem jest wyginanie dolnej części nogi w kolanie. W czasie sprintu są wezwani do cięższej służby, ponieważ akcentują fazę wahania cyklu chodu. Chociaż praca działa na tych mięśniach, są one, jak wyjaśniono w "Czasach pracy", narażone na nadmierne urazy, ponieważ mięśnie po drugiej stronie uda, grupa czworogłowa, przyjmują większą część ciężaru biegu, a tym samym ustawiają ścięgna podkolanowe są słabsze.
Quadriceps
Cztery mięśnie czworogłowego odcinka uda, zwykle najbardziej widoczne mięśnie biegaczy, zarówno ze względu na położenie, jak i znaczną wielkość całkowitą, obejmują dwa stawy - kolano i biodro - i mają dwie funkcje: przedłużenie nogi w kolanie i zginanie uda w talii. Biorą udział w hamowaniu podczas zjazdu, kiedy istnieje największe ryzyko zranienia. W biegaczu ze szczególnie mocnymi quadami można łatwo odróżnić cztery pojedyncze mięśnie.
cielęta
Wasze mięśnie łydek obejmują mięśnie brzuchatego łydki, tym bardziej wybitny z dwóch mięśni w tym obszarze, oraz mięsieńkowaty, który przywiązuje się niżej na grzbiecie łydki niż brzuchatego łydki i siedzi głębiej. Razem, te mięśnie wyginają stopę w dół w kostce, powodując, że są odpowiedzialne za praktycznie całą fazę odpychającą podczas biegu. Dlatego, jeśli chcesz budować mocniejsze i bardziej stonowane łydki, sprint i bieg na wzniesieniu wykonają zadanie. Uważaj jednak, aby rozciągnąć i rozgrzać się przed biegiem, aby zminimalizować ryzyko obrażeń.
