Przekonanie, że idealna waga istnieje dla każdego wieku i płci, nie uwzględnia różnic w procentach tkanki tłuszczowej, wysokości i kształcie ciała. Idealna waga w twoim wieku naprawdę nie ma znaczenia, jeśli nie mierzysz wzrostu dziecka. Indeks masy ciała (BMI) pomaga ci zorientować się, jak twój wzrost odnosi się do twojej wagi i czy mieszczą się w "normalnym" zakresie, ale BMI jest prymitywną miarą, która nie zawsze daje dokładny obraz zdrowia zarówno.
Jeśli obawiasz się o swój rozmiar, Twój lekarz może ci pomóc ustalić, czy masz niezdrowy ciężar. W końcu martw się o swoje zdrowie i to, jak się czujesz, zamiast osiągnąć subiektywny numer na skali.
BMI używa masy i wzrostu, a nie wieku i płci
"Idealna" waga, która jest estetyczna, jest otwarta na osobistą interpretację, ale ta, która promuje dobre zdrowie, może być lepiej zdefiniowana. Lekarze oceniają twój rozmiar zgodnie z indeksem masy ciała, który jest obliczeniem, które mierzy związek pomiędzy twoim wzrostem i wagą, niezależnie od płci. BMI zapewnia przybliżoną ocenę tkanki tłuszczowej i mierzy ryzyko zachorowania. Wysoki wskaźnik BMI wskazuje, że masz nadwagę lub jesteś otyły, a tym samym występuje większe ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów.
BMI od 18,5 do 24,9 uważane jest za normalne, 25 do 29,9 ma nadwagę, a 30 lub więcej jest otyłe. Ludzie, którzy mają 5 stóp wzrostu i ważą od 97 do 127 funtów; 5 stóp, 5 cali, o wadze 114 do 149; 6 stóp, o wadze 140 do 183; i 6 stóp, 4 cale, ważące 156 do 204, wszystkie mieszczą się w normalnym, zdrowym zakresie BMI. Ponieważ mężczyźni są zwykle więksi i bardziej muskularni niż kobiety, zwykle znajdują się na wyższym końcu zakresu wagi na dowolnej wysokości.
Jeśli zastanawiasz się nad modelem wzrostu dziecka, zmierz jego wzrost i wagę w gabinecie lekarskim i porozmawiaj z lekarzem o tym, w jaki sposób spełnia on normy.
Ograniczenia BMI
Pomiar masy ciała za pomocą BMI może spowodować, że niektóre osoby będą miały nadwagę, a inne będą zdrowe. Sportowcy o dużej masie mięśniowej mogą być szczupli i zdrowi, ale ponieważ ważą dużo dla swojej wysokości, formuła ma nadwagę lub nawet otyłość. W przypadku innych, BMI nie określa, w jaki sposób tłuszcz jest rozprowadzany w ciele i nie trafia w "normalną otyłość". Osoby z tym schorzeniem mieszczą się w zdrowym zakresie BMI w zależności od ich wagi i wzrostu, ale mają wysoki procent tkanki tłuszczowej. Tłuszcz ponad 30% dla kobiet i 20% dla mężczyzn - szczególnie w brzuchu - stawia poza tym normalną wagę osób zagrożonych przewlekłymi stanami związanymi z otyłością, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu 2.
Poziomy tkanki tłuszczowej
Dwie osoby mogą ważyć to samo, ale waga wygląda zupełnie inaczej ze względu na ich indywidualny kształt. Ektomorfy wydają się być długie i szczupłe; endomorfy często łatwo przybierają tłuszcz i są bardziej gruszkowate; podczas gdy mezomorfy mogą pochwalić się muskularną, atletyczną budową. Urodzisz się ze swoim typem ciała i nikt nie jest "idealny", dopóki jesteś w zdrowym zakresie wagi.
"Idealna" waga może być taka, która ma wyższy procent masy beztłuszczowej, co daje wrażenie tonu i kształtu. Nie ma twardych i szybkich wytycznych dotyczących zdrowego poziomu tkanki tłuszczowej, jak to ma miejsce w przypadku BMI, ale według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń osoba "sprawna" zazwyczaj mieści się między 21 a 24 procentami tkanki tłuszczowej dla kobiety i 14 do 17 procent dla mężczyzn . Sportowcy mają nawet niższy poziom tkanki tłuszczowej: od 14 do 20 procent dla kobiet i od 6 do 13 procent dla mężczyzn. Przeciętna osoba przypada między 25 a 31 procent dla kobiet i 18 i 24 procent dla mężczyzn. Bycie przeciętnym nie musi jednak oznaczać zdrowego zakresu tłuszczu.
Pozbądź idealnej idealnej wagi
Twoja waga waha się o kilka funtów dziennie, w zależności od tego, co jadłeś, hormonów i retencji wody. Nawet jeśli osiągniesz "idealną" wagę rano, może wypaść z tego idealnego zasięgu kilka godzin później po śniadaniu i lunchu, kiedy jedzenie i woda zwiększyły twoją wagę. Oczywiście ważne jest, aby zachować prawidłowy zakres wagi, aby ryzyko zachorowania na niskim poziomie było niskie, ale gdzie spada dokładnie w tym zakresie, jest mniej ważne.
Wykorzystaj swoje nawyki związane ze stylem życia jako lepszą miarę twojego zdrowia. Jedz zdrową, kontrolowaną porcję dietę składającą się w większości z nieprzetworzonej żywności; ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo przy umiarkowanej intensywności; uzyskać siedem do dziewięciu godzin snu na noc; i unikaj nadużywania alkoholu, tytoniu i narkotyków. Idealny styl życia jest najważniejszy dla twojej długoterminowej wagi i zdrowia.
