Suplement kompleksowy witaminy B zazwyczaj zawiera ryboflawinę, kwas pantotenowy, kwas foliowy, niacynę, biotynę, tiaminę, witaminę B-6 i witaminę B-12. Chociaż większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witamin z grupy B poprzez dietę, osoby z ograniczonymi lub złymi dietami lub osoby z pewnymi stanami medycznymi mogą odnieść korzyść z przyjmowania suplementu złożonego z witaminy B. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem, aby ustalić, czy suplementacja jest odpowiednia dla danej sytuacji.
Błędne przekonania
Wszystkie witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że nadmierne ilości są wydalane z moczem i nie są przechowywane w organizmie. Z tego powodu niektórzy ludzie błędnie uważają, że zażywanie zbyt dużej ilości witaminy rozpuszczalnej w wodzie nie spowoduje żadnych niepożądanych efektów. Chociaż prawdą jest, że bardziej ryzykowne jest przyjmowanie dużych ilości rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy, takiej jak witamina A lub witamina E, rozpuszczalne w wodzie witaminy mogą również powodować niepożądane efekty po nadmiernym spożyciu. Aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości witaminy, warto pamiętać o zalecanej dziennej dawce składników odżywczych dla twojego wieku i płci.
Zalecane Dietetyczne Przydziały
Zalecane diety, które są ustalane przez Institute of Medicine, są oparte na płci i wieku i powinny być używane tylko jako wskazówka. Niektóre schorzenia lub style życia mogą wpływać na zalecaną ilość witamin, które powinieneś otrzymać. Ogólnie rzecz biorąc, większość zdrowych dorosłych mężczyzn i kobiet powinna spożywać około 2,4 mcg witaminy B-12, 1,3 mg witaminy B-6, 400 mcg kwasu foliowego, 5 mg kwasu pantotenowego i 30 mcg biotyny. Mężczyźni potrzebują 16 mg niacyny, 1,2 mg tiaminy i 1,3 mg ryboflawiny, podczas gdy kobiety powinny mieć 14 mg niacyny, 1,1 mg tiaminy i 1,1 mg ryboflawiny. Kobiety w ciąży i karmiące powinny skonsultować się z lekarzem, ponieważ będą wymagały więcej składników odżywczych.
Dopuszczalne górne poziomy dolotowe
Dopuszczalny poziom górnego spożycia to maksymalna ilość witaminy lub minerału, którą można przyjmować bez narażania się na nieprzyjemne skutki uboczne. Chociaż może być korzystne wzięcie więcej niż zalecana dieta pewnych witamin, nigdy nie należy przyjmować więcej niż dopuszczalny poziom spożycia, chyba że zalecił to lekarz. Niektóre witaminy z grupy B, takie jak witamina B12, tiamina, biotyna, kwas pantotenowy i ryboflawina, nie mają dopuszczalnych poziomów górnego spożycia. Oznacza to, że podczas przyjmowania tych witamin prawdopodobnie nie wystąpią działania niepożądane, nawet jeśli pacjent przyjmuje duże dawki. Jednak kwas foliowy, witamina B-6 i niacyna mają dopuszczalny poziom górnego spożycia. Uzyskanie ponad 1000 mcg dziennie kwasu foliowego, 35 mg na dobę niacyny lub 100 mg na dobę witaminy B-6 może powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Unikaj przyjmowania suplementu witaminy B, który zawiera więcej niż te ilości.
Zbyt dużo
Najczęstsze działania niepożądane związane z przyjmowaniem kompleksu witaminy B obejmują biegunkę i skurcze brzucha. Bardziej poważne działania niepożądane obejmują mrowienie lub zaczerwienienie skóry i tymczasowe uszkodzenie nerwów kończyn. Kwas foliowy w suplemencie może maskować niedobór witaminy B12 lub może powodować napad drgawek u pacjentów przyjmujących leki przeciwdrgawkowe po przyjęciu ich w nadmiarze. Przyjmowanie zbyt dużej ilości suplementu z witaminą B z biegiem czasu może prowadzić do pewnych problemów zdrowotnych, w tym problemów ze skórą, wysokiego poziomu cukru we krwi, problemów z sercem, niewyraźnego widzenia, problemów z dną moczową i wątrobą, jak podaje American Cancer Society. Wysokie dawki tych suplementów mogą również negatywnie oddziaływać z niektórymi lekami. Jeśli spożyłeś zbyt dużo kompleksu witaminy B i wystąpią jakiekolwiek nietypowe działania niepożądane, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.
