Podczas gdy wiele kobiet stara się modyfikować swoje nawyki żywieniowe jako sposób na odchudzanie, inne stosują dietę jako sposób na przybranie na wadze. Być może zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej poprzez budowanie masy mięśniowej lub alternatywnie, jeśli masz obecnie niedowagę. Według National Heart, Lung and Blood Institute, masz niedowagę, jeśli Twoje BMI jest poniżej 18,5. Spożywanie wystarczającej ilości żywności, aby przybrać na wadze, może być trudne, w związku z czym suplementy mogą się przydać.
Dodatki: kobiety kontra mężczyźni
Jeśli chodzi o potrzeby dietetyczne, samce i samice są bardzo podobne. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, główną różnicą między płciami jest spożycie kalorii, ponieważ dziewczęta potrzebują mniej kalorii niż chłopcy. Przybranie na wadze polega na przyjmowaniu kalorii - musisz spożywać więcej kalorii niż przypalasz. Wszelkie suplementy diety, które przyjmujesz, powinny być stosowane jako sposób na zwiększenie spożycia kalorii.
Protein Powder Power
Dziewczęta, które chcą budować mięśnie, potrzebują większego spożycia białka niż osoby prowadzące siedzący tryb życia i wykonują niewiele ćwiczeń. Proszek białkowy może być użytecznym dodatkiem do twojego arsenału suplementów, jeśli masz problem z uzyskaniem wystarczającej ilości białka z pokarmu, zauważa trenerka siły Molly Galbraith z Girls Gone Strong. Może również pomóc w regeneracji mięśni po treningu. Alli McKee, również z Girls Gone Strong, zaleca, aby uczynić swój proszek proteinowy bardziej interesującym poprzez połączenie go w super shake z innymi składnikami, takimi jak dynia, kokos, masło orzechowe, banany lub jagody.
Idąc na zyski
Gleby zawierają białko, ale również mają dodany tłuszcz i węglowodany, co powoduje, że ich całkowita zawartość kalorii jest wyższa niż regularne koktajle proteinowe. Zamiast tego rozważ zakup suplementu na zwiększenie masy ciała. Koktajle mleczne o wysokiej zawartości białka to niezawodny sposób na zwabienie, zauważa Lynne Hubbard, dietetyk w szpitalu St Thomas w Londynie. Te shake'y często są często wstępnie mieszane, ale możesz je kupić również w formie proszku.
Bulking z Bars
Jeśli myśl o piciu kalorii nic dla ciebie nie pomoże, lepszym rozwiązaniem może być uzupełnienie diety batonami proteinowymi. Podczas wyboru baru William Lagakos z Built Lean oferuje kilka podstawowych wskazówek. Bar powinien zawierać co najmniej 20 gramów białka serwatkowego, mniej węglowodanów netto niż gram białka, mieć wystarczającą ilość tłuszczu, aby zaspokoić potrzeby dietetyczne i nie zawierać wielu składników. Ten ostatni punkt zapewnia, że kostka nie jest zbyt przetworzona i nie zawiera dużo dodatków.
