Skakanie jest składową licznych wydarzeń sportowych. Przez dziesięciolecia sportowcy próbowali poprawić swoją zdolność do skakania wyżej. Wysiłki te wymagały noszenia zabawnych butów, podnoszenia ciężarów i skakania. Samo podniesienie łydki może pozytywnie wpływać na zdolność skoków, jednak wielopłaszczyznowe podejście do poprawy skoku w pionie daje lepsze wyniki.
Sztuka skoku
Skoki wykorzystują każdy mięsień w dolnej części ciała. Cztery największe czynniki mięśniowe związane ze skakaniem obejmują siłę mięśnia brzuchatego łydki i płaszczka lub łydek, mięśnie czworogłowe, mięśnie pośladkowe i mięśnie podstawne. Kiedy zawodnik skacze, każda z tych czterech grup mięśni tworzy łańcuch połączony z ziemią. Jeśli jakikolwiek konkretny link w tym łańcuchu jest słaby, zawodnik nie może skakać bardzo wysoko. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć siłę każdej grupy mięśniowej, aby zlokalizować najsłabsze ogniwo.
Cielę podnosi
Podnoszenie łydek jest ważną częścią zwiększenia pionowego skoku, jednak nie są one cudownym lekiem. Mięśnie łydek są niezwykle silne. Niosą nas codziennie. Kiedy trening siłowy użyje wystarczającej wagi, aby zapewnić przeciążenie. Mięśnie powinny być zmęczone dziesiątym powtórzeniem. Gdy podnosi się łydki stojąc z ciężarem na ramieniu, mięsień brzuchaty wytwarza większość siły. Zgodnie z dokumentem "Wspólna struktura i funkcja", podbicia cieląt wykonywane na siedzącej maszynie do podnoszenia cieląt powodują, że brzuchaty łydek jest w mechanicznej niekorzyść, która prowadzi do tego, że płaszczka wytwarza większość siły. Wykonuj cielę, która podnosi zarówno stojącą, jak i siedzącą, aby zaatakować oba mięśnie, które składają się na łydkę.
Plyometrics
Ćwiczenia plyometryczne polegają na wielokrotnym szybkim rozciągnięciu i kurczeniu się mięśni poprzez skakanie i odbijanie w celu zwiększenia siły mięśni. Ta koncepcja wymaga specyfiki szkolenia. Zasadniczo ta koncepcja mówi, że jeśli chcesz skakać wyżej, musisz trenować skacząc. American College of Sports Medicine twierdzi, że "trening ćwiczeń wybuchowych wydaje się zwiększać szeroką gamę parametrów sportowych w większym stopniu niż tradycyjne treningi wagi ciężkiej". Przykłady plyometrii obejmują skoki skrzyniowe, wagi i nieważone skoki pionowe, skakanki i skoki żab.
Utrata wagi
Niefortunna prawda jest taka, że osoby z nadwagą nie potrafią skakać wysoko. Powód jest oczywisty: jest więcej ciężaru, aby napędzać z ziemi. Utrata masy ciała, szczególnie tkanki tłuszczowej, może być kluczową częścią uzyskania zdolności do skakania wysoko. Aby uzyskać więcej informacji na temat odchudzania, skonsultuj się z fizjoterapeutą, osobistym trenerem lub dietetykiem w swojej okolicy.
Wniosek
Podnoszenie cieląt może poprawić zdolność do skakania wyżej, ale muszą one być połączone z innymi ćwiczeniami. Trening siłowy musi być wykonywany nie tylko na łydkach, ale również mięśnie czworogłowe, pośladki maksymalne i rdzeń. Należy również włączyć trening plyometryczny do treningu, aby specjalnie wyszkolić mięśnie do skoku. Na koniec, nie zapomnij zmierzyć wysokości pionowego skoku przed treningiem, aby śledzić postępy.
