Nadwaga jako nastolatka może sprawić, że życie szkolne i osobiste będzie trudniejsze. Jeśli twoja nastolatka wyraziła chęć utraty wagi, możesz pomóc jej zrobić to w sposób bezpieczny i zrównoważony. Będzie musiała jeść zdrową dietę o obniżonej kaloryczności i zwiększyć jej aktywność fizyczną. Postępując zgodnie z tym planem, nastolatka może bezpiecznie stracić do 2 funtów tygodniowo miesięcznie łącznie około 10 funtów. Upewnij się, że twoja nastolatka rozmawia z lekarzem rodzinnym, zanim rozpocznie nową dietę lub plan ćwiczeń.
Zdrowa utrata wagi dla nastolatek
Lata młodzieńcze, szczególnie dla dziewcząt, są często obarczone troską o kształt ciała i mierzenie się z rówieśnikami, co może prowadzić nastolatków do podjęcia drastycznych kroków w celu zmniejszenia masy ciała. Zachęcaj nastolatka do unikania niezdrowych i niebezpiecznych modów dietetycznych, takich jak pomijanie posiłków, wycinanie całych grup żywnościowych lub spożywanie tylko jednego lub kilku określonych pokarmów. Te taktyki mogą prowadzić do problemów zdrowotnych i zaburzeń odżywiania. Zdrowy plan dla nastolatka promuje powolną i stałą utratę wagi i koncentruje się na spożywaniu pożywnych pokarmów ze wszystkich grup żywności w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami.
Tworzenie deficytu kalorii
Aby schudnąć, twój nastolatek musi tworzyć deficyt kalorii lub spalać więcej kalorii niż konsumuje każdego dnia. Jeśli jej celem jest utrata 10 funtów w miesiącu, musi ona wygenerować dzienny deficyt 1000 kalorii, ponieważ 1 funt tłuszczu jest równy około 3500 kaloriom. Zachęć ją, aby utworzyła ten deficyt, zmniejszając jej spożycie kalorii i zwiększając jej spalanie kalorii, ponieważ zmniejszenie jej spożycia kalorycznego za niskie może spowodować niedobory składników odżywczych i inne niezdrowe wyniki.
Przykładowy plan diety
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych twierdzi, że średnio umiarkowanie aktywna 14-letnia dziewczynka potrzebuje 2000 kalorii, aby utrzymać swoją wagę. Jeśli twój nastolatek planuje zmniejszyć spożycie kalorii o 600 i spalić 400 kalorii poprzez ćwiczenia każdego dnia, plan posiłków na 1400 kalorii jest właśnie dla niej. Aby było to łatwiejsze, skorzystaj z posiłku i deseru na przekąskę ChooseMyPlate.gov o pojemności 1400 kalorii, aby uzyskać wszystkie potrzebne grupy pokarmowe i składniki odżywcze. Zgodnie ze wzorem, potrzebuje ona 5 uncji ziaren, 1 1/2 szklanki warzyw, 1 1/2 szklanki owoców, 2 1/2 szklanki produktów mlecznych i 4 uncje białka dziennie.
Wybór zdrowej żywności
Skorzystaj z poradnictwa dietetycznego, aby pomóc nastolatkom dokonać inteligentnego wyboru, który nie obejmuje fast foodów i szkolnych automatów sprzedających. Przechowuj dużo świeżych owoców i warzyw w domu i uzupełniaj je pełnoziarnistymi, beztłuszczowymi produktami mlecznymi i chudymi źródłami białka, takimi jak kurczak z białej wołowiny, ryby i fasola w czasie posiłków. Zaoferuj jej zdrowe przekąski, takie jak marchewka i hummus lub popcorn z powietrzem, na przerwy w nauce i na przyjście przyjaciół. Jeśli pójdzie zjeść z przyjaciółmi, pomóż jej wybrać zdrowe opcje z wyprzedzeniem, sprawdzając informacje o wartości odżywczej restauracji w Internecie lub dzwoniąc, by zapytać.
Sposoby zwiększania aktywności
Chociaż zmniejszanie spożycia kalorii ma kluczowe znaczenie dla powodzenia odchudzania, ważne jest również aktywne przyjmowanie. Porozmawiaj ze swoim nastolatkiem o tym, jak uzyskać więcej ćwiczeń - minimum 60 minut każdego dnia to minimum, mówi Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. W zależności od wagi Twoja nastolatka może spalić około 400 kalorii na godzinę lub więcej, wykonując aerobik, jazdę na łyżwach, wędrówki lub rolkach. Jako część codziennej godziny ćwiczeń lub dodatkowo, twoja nastolatka powinna zaangażować się w ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak ćwiczenia gimnastyczne lub ćwiczenia na ciele, takie jak pompki i przysiady co najmniej trzy dni w tygodniu, mówi CDC.
