Kiedy mówisz o treningu podstawowym, fraza "zgięcie boczne" nie zsuwa się z języka; Jest to jednak niezbędny element budowy silnego bagażnika, który może pomóc w wykonywaniu sportowych i codziennych czynności z łatwością, finezją i mniejszym ryzykiem obrażeń. Boczne zgięcie obejmuje wiele mięśni tułowia i może pomóc wzmocnić i rozciągnąć kręgosłup.
Mięśnie
Gięcie boczne obejmuje boczne zgięcie od linii środkowej ciała, zwane porwaniem, a następnie wyprostowanie z powrotem do centrum, zwane przywodzeniem. Wraz z obrotem, zgięciem i wysunięciem do przodu jest to jedno z czterech ruchów kręgosłupa. Używasz wewnętrznych i zewnętrznych skosów po bokach brzucha; rectus abdominus, czyli powierzchowny przedni mięsień brzuszny; i poprzeczne mięśnie brzucha, głębokie stabilizujące mięśnie brzucha, aby zakończyć działanie. Ponadto czworobok lumborum, mięśnie umiejscowione głęboko w dolnej części pleców; transversospinalis, krótkie mięśnie znalezione między kręgami; i spinae erektor, grupa mięśni, które leżą wzdłuż kręgosłupa.
Odchudzanie talii
Zgięcie boczne lub boczne zgięcie nie wpływa na tonację talii. Szkolenie na miejscu nie jest możliwe. Len Kravitz, profesor z University of New Mexico, zauważa również, że głębsze mięśnie kręgosłupa są bardziej aktywne i wydajniejsze podczas zginania bocznego niż mięśnie brzucha. Jeśli czujesz ból po bocznym treningu zgięciowym, to nie dlatego, że skutecznie przycinałeś swoje boki. Kravitz mówi, że dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że przeciąłeś skośne krawędzie i wykonałeś ruch zbyt szybko.
Zwiększony zakres ruchu
Zgięcie boczne pomaga zwiększyć zakres ruchu kręgosłupa. Wykonuj ruchy powoli, celowo i na przemian z boku na bok, aby uzyskać jak najlepszy efekt. Możesz wykonywać boczne zgięcie w pozycji siedzącej lub leżącej na podłodze.
Szyja
Możesz również wykonać zgięcie boczne przy szyi, aby wykonać mięsień mostkowaty, jeden z największych, najbardziej powierzchownych mięśni szyi. Boczne zgięcie szyi obejmuje zginanie głowy na bok, tak aby ucho opadało w kierunku łopatki, a następnie powracało do środka. Kiedy wykonujesz ten ruch, aktywujesz również splenius, znajdujący się w górnym odcinku szyjnego odcinka kręgosłupa; spinae erector; łopatki dźwigacza, mięśnie przy szyi, które unoszą łopatki; i górna część trapezu, mięsień górnej części grzbietu w kształcie trapezu między łopatkami. Używasz bocznego zgięcia szyi, aby poprawić zakres ruchu karku i rozciągnąć napięte mięśnie.
