Redukcja miejsc jest mitem, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Nie możesz celować w tłuszcz w konkretnym obszarze ciała, wykonując to jedno miejsce. Tłuszcz zostaje zdobyty i utracony w całym ciele. Jednak mężczyźni mają tendencję do gromadzenia tłuszczu i trudno jest utracić tłuszcz w okolicy brzucha, podczas gdy tyłek, biodra i uda wydają się być bardziej problematyczne dla kobiet. Zmniejszenie żołądka jako faceta można osiągnąć poprzez kombinację zmian w diecie, ćwiczeniach aerobowych i treningu siłowym.
Krok 1
Skoncentruj się na jedzeniu na bazie roślin, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Te produkty zawierają dużo wody, błonnika i składników odżywczych, ale mają niską zawartość kalorii. Ogranicz spożycie cukru, mięsa i nabiał.
Krok 2
Spalaj kalorie, wykonując godzinę lub więcej ćwiczeń aerobowych przez większość dni w tygodniu. Im więcej kalorii spalasz, tym bardziej twoje ciało będzie trafiać do magazynów tłuszczu w całym ciele, w tym w twoim brzuchu.
Krok 3
Ćwicz trening sił całkowitych. Wypracuj wszystkie swoje główne grupy mięśniowe. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej Twój metabolizm wzrasta. Oznacza to, że twoje ciało spali więcej kalorii w spoczynku, niż gdy masz mniej masy mięśniowej.
Krok 4
Siła trenuj mięśnie brzucha. Nawet jeśli nie możesz dostrzec zmniejszenia żołądka poprzez ćwiczenia brzucha, możesz odcień i napięcie mięśni. Wykonuj ćwiczenia brzuszne, które koncentrują się na poprzecznym mięśniu brzusznym, prostym mięśniu brzusznym i skośnych.
Wskazówki
- Stopniowo wprowadzaj te zmiany i włączaj ćwiczenia i zmianę diety do swojego stylu życia, ponieważ będziesz musiał je kontynuować przez całe życie.
Ostrzeżenia
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem planu odchudzania.
