Próba zwiększania masy i zwiększania masy może oznaczać spożywanie napojów białkowych, aby pomóc mięśniom odzyskać i szybciej rosnąć. Białko serwatkowe, które jest wysokiej jakości białkiem pochodzącym z produktów mlecznych, głównie mleka, jest powszechnym źródłem białka stosowanego w koktajlach i napojach. Jeśli jednak kredowactwo napojów białkowych jest dla ciebie nieprzyjemne, nawet jeśli używasz wersji serwatki czekoladowej, istnieją sposoby na poprawę smaku i konsystencji.
Krok 1
Przetrzyj proszek białka serwatki w proszku do koktajlu wypełnionego kilkoma innymi składnikami, a nie do picia, wymieszanego z samą wodą lub mlekiem. Koktajle mogą ukryć smak białka w proszku, jednocześnie dając ci napój czekoladowy.
Krok 2
Pokrój 1 świeży banan i 1 szklankę truskawek i zmiksuj je z proszkiem w proszku z białek serwatkowych. Świeże owoce mogą dodać słodyczy, a także liczne witaminy i minerały.
Krok 3
Dołącz porcję lub dwie z proszku białka serwatkowego czekolady w porannej płatków owsianych. Ugotuj płatki owsiane jak zwykle; po prostu dodaj białko w proszku, dodając wodę, aby proszek całkowicie zmieszał się z płatkami owsianymi. Wraz z dodanym białkiem otrzymasz całe ziarna i dużo błonnika.
Krok 4
Zmieszaj masę proszku białka serwatkowego z czekoladą w 1 szklankę jogurtu waniliowego na kremową i słodką przekąskę, która jest teraz wypełniona białkiem.
Krok 5
Dodaj 1 łyżkę. z sosem czekoladowym w celu wzmocnienia smaku serwatki czekoladowej. Zachowaj kontrolę nad częścią sosu czekoladowego, aby uniknąć dodawania tony cukru lub tłuszczu do napojów proteinowych, ale niewielka ilość może poprawić smak.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Mikser
- 1 banan
- 1 szklanka truskawek
- Owsianka
- Jogurt waniliowy
- 1 łyżka. sos czekoladowy
Wskazówki
- Unikaj używania składników o dużej zawartości cukrów lub tłuszczów, aby zapobiegać przyswajaniu tłuszczu wraz z mięśniami.
