Osiągnięcie zdrowej wagi poprawia jakość życia i poprawia samopoczucie. Ale możesz zauważyć, że masz mniej tolerancji na zimne otoczenie i zawsze sięgasz po sweter lub kurtkę - nawet gdy inni wydają się wygodni. Stopniowa utrata masy ciała i realistyczne cele dotyczące tkanki tłuszczowej mogą pomóc Ci uchronić Cię przed uczuciem schłodzonego podczas upuszczania kilogramów.
Mniej tłuszczu w organizmie, aby odizolować cię od zimna
Niski poziom tkanki tłuszczowej pomaga wyglądać chudego i może poprawić wyniki sportowe, ale potrzebujesz podstawowego tłuszczu - co najmniej 10 do 12 procent dla kobiet i 2 do 4 procent dla mężczyzn - w celu wsparcia podstawowej funkcji. Ten niezbędny tłuszcz chroni twoje narządy wewnętrzne, wchłania witaminy i działa jak izolacja. Komórki tłuszczowe również uwalniają energię, gdy wyczuwają niską temperaturę, która pomaga utrzymać ciepło.
Kiedy pozbywasz się tkanki tłuszczowej, dosłownie tracisz izolację, dzięki czemu możesz czuć się bardziej wrażliwy na spadek temperatury.
Ekstremalne ograniczenie kalorii spowalnia twój metabolizm
Spożywanie zbyt małej ilości kalorii w celu schudnięcia może spowodować zimną nietolerancję, nawet jeśli nie doświadczyłeś dużych kropli tłuszczu lub masy ciała. Musisz spożywać określoną liczbę kalorii, aby wytworzyć ciepło ciała. Kiedy jesz zbyt mało kalorii, twój metabolizm zwalnia, aby oszczędzać energię. Ograniczenie kalorii powoduje obniżenie temperatury ciała w ciągu dnia i nocy, wynika z niewielkiego badania opublikowanego w Aging w 2011 roku.
Zbyt drastyczna redukcja kalorii może również wpływać na produkcję hormonów, szczególnie hormonów tarczycy. Kiedy twoje ciało wytwarza zbyt mało hormonu tarczycy, może powodować uczucie zimna. Jeśli pomijasz posiłki lub odżywiasz węglowodany, możesz mieć niski poziom insuliny, co również może obniżyć temperaturę ciała.
Ryzykujesz zmniejszenie metabolizmu i negatywny wpływ na produkcję hormonów, gdy regularnie spożywasz mniej niż 1800 kalorii jako mężczyzna lub 1200 kalorii dziennie. Zamiast drastycznie zmniejszać liczbę kalorii w nadziei, że szybko dojdzie do utraty wagi, należy dążyć do stopniowej stopy, która będzie bardziej zarządzalna i zrównoważona w dłuższej perspektywie. Użyj kalkulatora online, aby określić, ile kalorii spalasz regularnie, a następnie odejmij od 250 do 1000 kalorii, aby określić, ile należy zjeść, aby stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo. Zawsze upewnij się, że deficyt nadal pozwala ci na zachowanie minimalnej ilości kalorii, aby utrzymać swój metabolizm. Ten mniejszy wskaźnik utraty wagi powoduje, że mniej prawdopodobne jest wystąpienie nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak dreszcze, niedobory składników odżywczych i utrata mięśni.
Niedobory składników odżywczych i uczucie zimna
Kiedy starasz się schudnąć, skupiasz się na przyjmowaniu mniejszej ilości pokarmu - i możesz nieświadomie zaprzeczyć sobie niezbędnymi substancjami odżywczymi, takimi jak żelazo, witamina B12 i kwas foliowy. Niedobór tych składników pokarmowych określa się jako niedokrwistość - stan, w którym organizm ma problemy z wytwarzaniem wystarczającej liczby czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do narządów wewnętrznych i tkanek ciała. Jeśli twojemu chłodzie towarzyszy uczucie większego uczucia niż zwykle, nadmierne zmęczenie, łamliwe paznokcie i regularne bóle głowy, możesz porozmawiać z lekarzem o swojej diecie i możliwości wykonywania badań krwi, aby ocenić swój stan odżywienia.
Upewnij się, że jesz żywność bogatą w te składniki odżywcze, nawet gdy próbujesz schudnąć. Idź na czerwone mięso, wątrobę lub soczewicę na żelazo; jeść mięso, drób, ryby i nabiał, aby uzyskać B-12; i chwyć ciemnozielone warzywa, ciecierzycę i wzbogacone ziarna na kwas foliowy.
Podążanie za planem odchudzania może wywołać anemię, nawet jeśli przestrzegasz zdrowej diety. Na przykład kobiety, które mają duże przepływy podczas menstruacji, mogą mieć niedobór żelaza.
Możliwe przyczyny medyczne na uczucie zimna
W niektórych przypadkach twoja zimna nietolerancja tylko przypadkowo odpowiada twojemu planowi utraty wagi. Uczucie zimna bez wyraźnego powodu może sygnalizować obecność zaburzenia naczyń krwionośnych, niedoczynności tarczycy lub dysfunkcji w podwzgórzu, części mózgu, która działa jak termostat organizmu. Jeśli masz pewność, że jesz wystarczająco dużo prawidłowych pokarmów i masz prawidłowy poziom tłuszczu w ciele, możesz skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz podstawowego schorzenia.
