Celebrity Cook Rachael Ray nie używa skali do śledzenia wyników jej diety. W rzeczywistości opowiada się za "nie-dietetycznym" podejściem do jedzenia, które koncentruje się na tworzeniu zdrowych nawyków zamiast liczenia kalorii lub węglowodanów. Zasady diety są proste, co ułatwia rozpoczęcie od razu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem zanim spróbujesz nowej diety.
Common Sense Advice
Ta dieta wymaga użycia zdrowego myślenia, jeśli chodzi o wybór jedzenia, zauważa DietsInReview.com. Np. Pić dużo wody zamiast popijając napój gazowany, zminimalizować spożycie fast foodów i dodać do codziennej diety dużo warzyw i owoców. Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw może pomóc w zarządzaniu wagą, zwraca uwagę na Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób. Produkt ma wysoką zawartość wody i błonnika, dzięki czemu ma niską kaloryczność, ale dużą objętość w porównaniu do innych produktów spożywczych, dzięki czemu czujesz się pełny i zmniejszasz spożycie kalorii. Dodanie ich do żywności o większej kaloryczności to dobry sposób na ograniczenie kalorii. Według CDC najlepsze są świeże produkty.
MUFA
Ray preferuje jednonienasycone kwasy tłuszczowe, czyli MUFAS, występujące w diecie płaskiej brzucha, szczególnie oliwy z oliwek extra virgin. MUFA są kluczem do planu Flat Belly. Oprócz oliwy z oliwek, przykłady obejmują olej rzepakowy, gorzką czekoladę, masło orzechowe, nasiona, awokado i orzechy. Wybór MUFA w porównaniu z innymi tłuszczami pomaga zapobiegać gromadzeniu tłuszczu w trzewiach, co oznacza głęboki i niezdrowy rodzaj tłuszczu z brzucha, zgodnie z "Płaską dietą brzucha! Pocket Guide "autorstwa Liz Vaccariello.
Głód
Niech twój głód będzie przewodnikiem po tym planie jedzenia, więc jeśli nie jesteś głodny, nie jedz. Zrozumienie prawdziwego głodu w porównaniu do głodu żywnościowego może być kluczem do utraty wagi, zgodnie z artykułem RachaelRayShow.com z maja 2010 r., "Human Lab: Appetite Suppressants." Spożywanie białek, węglowodanów i tłuszczów przy każdym posiłku może pomóc w ograniczeniu chęci, ponieważ kiedy tęsknię za jednym z tych makroskładników jest szansa, że skończysz łaknąć jedzenia, które go ma. Zwróć też uwagę na swoje emocje i odciągnij się na 30 minut, czyli na temat czasu potrzebnego na niejedzenie głodu, zauważa dr Keri Peterson w artykule. Ray radzi także, abyś nie pomijał posiłków.
Inne porady
Ray stosuje się do standardowej porady dietetycznej dotyczącej poruszania się bardziej, aby spalić kalorie, i wymienia umiarkowane ćwiczenia jako kolejny klucz do utraty wagi. Ucz się od dawnych błędów dietetycznych i unikaj ich, uzupełnia porady Ray'a.
