Płyta wibracyjna jest maszyną oferującą wibracje całego ciała, metodologię treningu, która pomaga zwiększyć gęstość kości i zwiększyć siłę. Płyta wibruje zgodnie z określonymi częstotliwościami i amplitudami ustawionymi przez użytkownika na 30 do 90 sekund na raz. Stanie na ruchomej płycie powoduje napięcie i rozluźnienie mięśni, aby utrzymać równowagę. Takie działanie powoduje większą aktywację mięśni niż osiągane podczas stania lub ćwiczeń na twardym podłożu. Ćwiczenie na płycie wibracyjnej zajmuje znacznie mniej czasu niż tradycyjne ćwiczenia oparte na wadze.
Tradycyjna siła się porusza
Aby uzyskać wyniki treningu z płytą wibracyjną, musisz zrobić więcej, niż po prostu stać. Według reportera magazynu Time Magazine Catherine Sharick we wrześniu 2006 r. Możesz wykonywać te same rodzaje nieważonych ćwiczeń na ciele, które wykonujesz na podłodze. Spróbuj pompek i triceps spadnie do górnej części ciała.
Dr Chantal A. Vella zaleca szereg ćwiczeń dla dolnej części ciała w styczniowym wydaniu magazynu Idea Fitness Journal. Stanie z bardzo lekkim ugięciem w kolanie, regularne przysiady, przysiady z szerokimi postawami, jednonogie przysiady i rzucanie mogą być wykonane na płycie wibracyjnej, aby wzmocnić siłę i siłę mięśni.
Elastyczność
Płyty wibracyjne mogą pomóc w poprawie elastyczności, nawet u wytrenowanych sportowców. Badanie opublikowane w wydaniu "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" w 2006 roku przetestowało wpływ drgań na rozciąganie statyczne. W 10 gimnastyczkach badacze odkryli, że trening wibracyjny zwiększył zakres ruchu poza ten osiągnięty przy samym naprężeniu statycznym.
Rozciągnij ścięgno za pomocą prostego zakrętu w przód, w którym stoisz na talerzu i zwisasz z bioder. Lub otwórz górną część ciała i ramiona klęcząc na ziemi i sięgając ramionami do talerza. Aby otworzyć zginacze stawu biodrowego, wejdź do pozycji lonży, opierając przednią stopę na podłodze i na palcach na talerzu.
Rdzeń
Biodra, brzuch i plecy tworzą mięśnie rdzenia. Te mięśnie wytwarzają znaczną część siły wysportowanej i codziennej funkcjonalności. Płyta wibracyjna może pomóc trenować te mięśnie, tworząc niestabilność, która zmusza twój rdzeń do kompensacji i pomaga utrzymać równowagę.
Aby ćwiczyć wewnętrzne mięśnie brzucha w pozycji deski, połóż przedramiona na płycie i palce u stóp na podłodze, tworząc linię prostą. Lub w celu rozwiązania wewnętrznych skośnych, równowagi na jednym przedramieniu z bokami stóp na podłodze. Spróbuj także stać na talerzu z rękami za głową i obracaj się z boku na bok od talii, aby poprawić ruchomość kręgosłupa.
