Jeśli kiedykolwiek był ważny czas na zdrową żywność, to ciąża. Twoje dziecko polega na przyjmowaniu witamin i minerałów dla prawidłowego wzrostu i rozwoju, więc dodawanie różnych odżywczych pokarmów do diety jest zdrowe dla Ciebie i Twojego malucha. MayoClinic.com zaleca spożywanie dużej ilości niskotłuszczowych produktów mlecznych, owoców, warzyw, całych ziaren i chudego mięsa, aby zapewnić, że otrzymasz dokładnie to, czego potrzebujesz dla swojego dziecka i dla siebie.
Śniadanie
Noc snu pozostawia ci mało paliwa, a śniadanie pomaga ci uzupełnić energię, która jest niezbędna dla zdrowej ciąży. Napełnianie całych ziaren zwiększy spożycie błonnika, a dodanie świeżych owoców dostarczy niezbędnych witamin i minerałów. Całe ziarna dostarczają również żelaza i witamin z grupy B, dwóch składników odżywczych, które wymagają dodatkowych poziomów w całej ciąży. Miska pełnoziarnistych płatków śniadaniowych lub płatków owsianych to zdrowy wybór na poranny posiłek. Pokrojony banan lub jagody dostarczą witaminę C i potas. Mleko odtłuszczone jest również pożywne, ponieważ dostarcza wapń, którego potrzebuje twoje dziecko, aby rosły w nim kości.
Lunch
Twoja potrzeba białka znacznie wzrasta podczas noszenia dziecka, a posiłek w południe powinien być zapakowany z tym niezbędnym składnikiem odżywczym. Zjedz chudego kurczaka lub kanapkę z indyka na pełnoziarnistym chlebie z sałatą i pomidorem jako zdrową opcją. Fasola to kolejne białko, które można dodać do sałatki lub zupy. Wypij kolejną szklankę mleka lub zjedz uncję niskotłuszczowego sera, aby zapewnić sobie również dużo wapnia. Świeże owoce i warzywa dostarczają błonnik, witaminę C i inne ważne składniki odżywcze.
Obiad
Twój ostatni posiłek dnia powinien również zawierać białko, wapń, żelazo i witaminy. Ryba z grilla lub kurczak to odżywcza żywność dostarczająca białka i żelazo. Dodanie sałatki ze szpinaku zwiększy również spożycie żelaza, składnika odżywczego, którego potrzebujesz więcej w trakcie ciąży. Warzywa powinny być istotną częścią diety, więc dodaj posiłek z marchewki, fasolki szparagowej, słodkich ziemniaków lub pomidorów do posiłku obiadowego, aby mieć również dużo witaminy C, potasu i witaminy A. Zdrowe źródło błonnika jest również pożywną częścią z posiłku. Kuskus lub brązowy ryż są bogatymi w składniki odżywcze.
Przekąski
Przekąski, które jesz przez cały dzień, uzupełnią składniki odżywcze, których nie możesz uzyskać z posiłków. Przekąski bogate w białko pomogą ci uzyskać energię. Orzechy lub tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym to dwa pożywne przekąski. Świeże owoce i warzywa są zawsze zdrowymi wyborami. O niskiej zawartości tłuszczu ser twarogowy lub twarożek zwiększy spożycie wapnia.
