Liczba kalorii spalanych podczas chodzenia zależy od wagi i szybkości chodzenia. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz. Chodzenie szybciej również zwiększa kaloryczność.
Liczba spalonych kalorii
Osoba ważąca 125 funtów idąca z prędkością 3,5 mil na godzinę lub 17-minutową milą spaliłaby 108 kalorii w ciągu 30 minut lub 61 kalorii na milę. 155-funtowa osoba idąca 17-minutową milą spaliłaby 76 kalorii, podczas gdy osoba ważąca 185 funtów spaliła 90 kalorii.
Podnieś tempo
Zwiększając prędkość do 4,5 km na godzinę, możesz zwiększyć liczbę kalorii spalonych na milę. 125-funtowy piechur spali 77 kalorii, a 155-kilogramowa osoba spali 96 kalorii, a 185-kilogramowy spali 115 kalorii na milę.
Korzyści z chodzenia
Chodzenie może pomóc Ci schudnąć, poprawić poziom cholesterolu, obniżyć ciśnienie krwi, opanować cukrzycę i poprawić nastrój. Chodzenie jest idealnym ćwiczeniem dla niektórych osób, ponieważ jest mało skuteczne, bezpieczne i proste. Ćwiczenia o niskim wpływie nie obciążają stawów obciążonych ciężarem.
Wskazówki dla piechurów
Noś buty do chodzenia i wygodne ubrania. Wybierz ubrania odpowiednie do pogody. Rozgrzej się w wolnym tempie przez pięć minut, aby przygotować swoje mięśnie. Rozciągnij, aby zapobiec obrażeniom. Ochłodź, aby zmniejszyć stres na sercu i mięśniach.
