Zindywidualizowane zapotrzebowanie na kalorie dla mężczyzn jest bardzo zmienne i zależy od aktualnego ciężaru ciała, poziomu aktywności i celów zarządzania wagą. Według Sieci Informacji Kontroli Waga 74 procent mężczyzn w USA jest klasyfikowanych jako osoby z nadwagą lub otyłe. Wielu z tych mężczyzn może czerpać korzyści z przyjmowania posiłków o obniżonej kaloryczności.
Aktywni ludzie
Mężczyźni, którzy ćwiczą regularnie, zwykle wymagają więcej kalorii dziennie, aby utrzymać wagę niż nieaktywni mężczyźni. Według University of Washington, podczas gdy umiarkowanie aktywni mężczyźni potrzebują około 15 kalorii na każdy kilogram swojej masy ciała na dzień, mężczyźni, którzy regularnie wykonują ćwiczenia o dużej intensywności, potrzebują codziennie 18 kalorii na kilogram masy ciała. University of Missouri Extension zauważa, że sportowcy płci męskiej mogą wymagać więcej niż 22,7 kalorii na kilogram masy ciała każdego dnia.
Nieaktywni mężczyźni
University of Washington sugeruje, że mężczyźni o niskim poziomie aktywności spożywają dziennie około 13 kalorii na każdy kilogram swojej masy ciała. Oznacza to, że człowiek nieaktywny w dawce 165 funtów potrzebuje około 2145 kalorii dziennie, podczas gdy nieaktywny mężczyzna o wadze 175 funtów potrzebuje około 2275 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją obecną masę ciała. Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów 2010 sugerują, że nieaktywni mężczyźni często potrzebują od 2000 do 2600 kalorii dziennie, aby utrzymać prawidłową wagę.
Otyli mężczyźni
Otyli mężczyźni powinni dążyć do codziennego spożycia 10 kalorii na każdy kilogram ich pożądanej masy ciała, wynika z danych Uniwersytetu w Waszyngtonie. Dlatego też mężczyzna o wadze 250 funtów powinien starać się o 1700 kalorii dziennie, jeśli jego cel to 170 funtów i 1600 kalorii dziennie, jeśli jego pożądana waga wynosi 160 funtów. Postępując zgodnie z tym zaleceniem, powinni pomóc osobom z nadwagą i otyłych powoli przejść w kierunku zdrowszej masy ciała. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi sugeruje, że większość mężczyzn spożywa od 1200 do 1600 kalorii dziennie podczas odchudzania.
Zindywidualizowane potrzeby
Ponieważ wymagania dotyczące kalorii są czasem bardziej złożone niż tylko pomnożenie wagi ciała przez czynnik aktywności, użycie kalkulatora zapotrzebowania na kalorie online może pomóc w oszacowaniu zindywidualizowanych potrzeb mężczyzny w oparciu o jego wzrost, wiek, aktualną wagę i poziom aktywności. Przykładem takiego zasobu jest dzienny plan żywnościowy Departamentu Rolnictwa USA. Opierając się na wynikach tego narzędzia online, 45-letni, 5-foot-10-calowy, 165-funtowy mężczyzna, który wykonuje 30 do 60 minut dziennie wymaga około 2600 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją obecną wagę.
