Elektryczna stymulacja mięśni (EMS), znana również jako stymulacja elektryczna nerwowo-mięśniowa (NMES), jest rutynowo stosowana przez fizjoterapeutów i trenerów sportowych do rehabilitacji mięśni. W latach siedemdziesiątych rosyjski naukowiec twierdził, że użył EMS do zwiększenia maksymalnego skurczu mięśni u sportowców o 40 procent. Jednak nie myśl, że możesz po prostu włączyć EMS i usiąść na kanapie. W badaniu opublikowanym w styczniowym wydaniu "Medycyny sportowej" dr Thierry Paillard odkrył, że EMS jest najskuteczniejszy, gdy jest wykorzystywany jako bezpłatna technika i ćwiczenia dynamiczne.
Rozmiar i położenie podkładki
Poduszki EMS występują zazwyczaj w dwóch rozmiarach, 2 na 2 cale i 2 na 4 cale. Duże grupy mięśni, takie jak mięśnie czworogłowe i brzucha, wymagają silnego impulsu, aby skurczyć mięśnie, więc trzymaj się większych klocków, aby rozproszyć prąd elektryczny. Mniejsze grupy mięśni, takie jak mięśnie łydek, aktywują się z mniejszą intensywnością i będą wygodne z mniejszymi klockami. Do każdej grupy mięśniowej potrzebne są tylko dwie elektrody, jedna pozytywna i jedna negatywna. Trzymaj klocki w odległości około jednego do dwóch cali od siebie i upewnij się, że oba pady mają dobry kontakt ze skórą.
Crunch Time
Wyjmij większe wkładki do tego. Umieść każdą podkładkę pionowo wzdłuż dowolnej strony brzucha, tak aby pępek znajdował się pomiędzy klockami. Podkręć EMS, aż poczujesz skurcz mięśni, i ustaw urządzenie EMS, aby włączało się na 10 sekund i wyłączało na 50 sekund. Gdy urządzenie się włączy, wykonaj situp i przytrzymaj go przez pełne 10 sekund; następnie odpocznij za 50.
Electric Quady
Umieść dwa duże poduszki poziomo na mięśnie czworogłowe, na górnej części uda. Górna podkładka powinna leżeć na górnej części uda bliżej biodra, a dolna podkładka bliżej kolana. Usiądź na krześle z wysokim oparciem, aby uzyskać podparcie lędźwiowe i podkręć EMS, aż zobaczysz skurcz mięśni. Ponownie ustaw urządzenie EMS, aby włączało się na 10 sekund i wyłączało na 50 sekund. Gdy urządzenie się włączy, kopnij nogę i przytrzymaj ją przez pełne 10 sekund; następnie odpocznij za 50.
Heel Raises
Umieść dwie mniejsze podkładki na mięśnie łydki. W tym miejscu należy umieścić oba elektrody na brzuchu w odległości około jednego cala od siebie. Stań przed stołem lub górnym paskiem, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, i podkręcaj EMS, aż zobaczysz skurcz mięśni - ustaw urządzenie na 10 sekund i 50 sekund przerwy. Gdy urządzenie się włączy, unies się na palce, podnosząc obcasy z podłogi i przytrzymaj przez pełne dziesięć sekund; następnie odpocznij za 50. Te ćwiczenia mogą być intensywne, gdy uzupełnisz je EMS, więc odpoczywaj przez pełne 50 sekund.
