Nie musisz koniecznie przejść operacji, aby poprawić wygląd swoich piersi. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz zastosować, aby wyglądały na większe i twardsze, a wszystkie, zgodnie z "The Body Sculpting Bible For Women", są stosunkowo łatwe do wykonania. Sporządzane regularnie iw połączeniu ze zbilansowaną dietą mogą nie tylko podnieść poziom Twojego biustu, ale także poprawić zdrowie i zapobiegać chorobom, takim jak rak piersi.
Fakty
Piersi nie zawierają samych mięśni podtrzymujących, mówi Shirley Archer w "Busting Out". Mięśnie ściany klatki piersiowej, a także włóknista podpierająca tkanka zwana więzadłami Coopera, pomagają utrzymać ciężar piersi. Ponadto mięśnie pleców i barków odgrywają ważną rolę w orientacji przestrzennej twojego biustu. Dlatego rozciągając i wzmacniając każdą z tych cech, możesz, zdaniem Archera, podnieść swoje piersi i ostatecznie poprawić ich wygląd, zarówno pod względem wielkości, jak i jędrności.
Palm Press
Usiądź w wygodnej pozycji i zaciskaj ręce przed klatką piersiową. Upewnij się, że twoje łokcie są zgięte pod kątem około 90 stopni, a ramiona są poziome. Dociskaj dłonie do siebie przez 10 sekund, a następnie puść. Powtórz 15 razy. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, szczególnie piersiowe i może być wykonywane praktycznie w dowolnym miejscu, w którym czujesz się komfortowo.
Hantle w rzędzie
Ten trening wzmacnia plecy i ramiona. Połóż się klatką piersiową na podwyższonej ławce. Chwyć hantle o wadze 2 funtów w każdej ręce na długość ramienia i ustaw hantle w kierunku boków klatki piersiowej, jednocześnie wypuszczając łokcie. Zatrzymaj, a następnie opuść ręce do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwa do trzech zestawów maksymalnie 10 powtórzeń. Możesz wykonywać to ćwiczenie bez pomocy ławki, w którym to przypadku wykonasz ten sam ruch wioślarski podczas zginania kolan i opuszczania tułowia, aż będzie prawie równoległy do podłogi.
Prasa ścienna
Stań około 2 stóp od ściany i połóż dłonie płasko do niej na wysokości klatki piersiowej. Zegnij ręce w łokciach i pochyl się powoli do przodu, aż twój nos prawie dotknie ściany. Następnie pchnij swoje ciało do tyłu, aż dojdziesz do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy. Ta rutyna ćwiczy mięśnie klatki piersiowej i ramion i, podobnie jak prasa dłoniowa, może być wykonywana niemal wszędzie.
Rozważania
Ponieważ Twoje piersi nie stanowią żadnego mięśnia, ważne jest, aby pamiętać, że podczas wykonywania ćwiczeń piersi mogą wydawać się większe, a Twoje piersi nie będą się powiększać. Co więcej, oprócz ćwiczeń, ważne jest noszenie biustonosza, który zapewnia odpowiednią ilość wsparcia dla twoich piersi - szczególnie podczas treningów - ponieważ ciągłe odbijanie się, zgodnie z Archerem, może osłabiać więzadła Coopera, co może skutkować zwiotczeniem .
Ostrzeżenie
Treningi mogą być ćwiczone bez pomocy w zaciszu własnego domu. Jednak według Jamesa Villepigue'a i Hugo Rivera, autorów "The Body Sculpting Bible for Women", należy najpierw uzyskać wskazówki od wykwalifikowanego instruktora, ponieważ niewłaściwa forma i technika mogą prowadzić do bólu i obrażeń.
