Tłuszcz z tyłu jest krępujący i brzydki, ale można go poradzić, wykonując trochę ciężką pracę. Mocne mięśnie grzbietu są dobre dla twojej postawy, łagodzą wiele typowych bólów kręgosłupa i pomagają dobrze wyglądać w kostiumie kąpielowym. Wykonuj ćwiczenia skierowane na plecy i rdzeń, aby wzmocnić i wzmocnić mięśnie. Możesz również odciążyć tłuszcz, tracąc wagę na całym ciele. Osiąga się to poprzez zmniejszenie całkowitej liczby kalorii, które spożywasz każdego dnia, lub spalanie większej ilości kalorii, niż zużywasz podczas ćwiczeń. Połączenie diety i ćwiczeń jest często najlepszym i najszybszym sposobem na utratę kłopotliwej wagi na plecach.
Dieta i styl życia
Krok 1
Zmniejsz łączną liczbę kalorii, które spożywasz każdego dnia o 250 do 500. Pomoże ci to stracić 1/2 do 1 funta tygodniowo. Ta waga spadnie z twojego całego ciała, więc nie oczekuj poważnych zmian w twoim tłuszczu od razu, jeśli zrobisz to bez ćwiczeń.
Krok 2
Jedz zdrową, nieprzetworzoną żywność. Wybierz dietę głównie z chudego białka, zdrowych tłuszczów, niskotłuszczowej mleczarni, pełnych ziaren oraz owoców i warzyw. Pij dużo wody, ponieważ pomaga to wszystko w twoim ciele pracować wydajnie i sprawia, że czujesz się trochę bardziej pełny.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia aerobowe od trzech do pięciu razy w tygodniu przez 30 do 90 minut na sesję, w zależności od aktualnej kondycji i zdrowia. Wybierz spośród zajęć o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze, zajęcia z kick boxingu lub pływanie.
Ćwiczenia wzmacniające i tonizujące
Krok 1
Połóż się na stabilnej lub ćwiczącej piłce z brzuchem na kuli, z powrotem płasko, nogi prosto za siebie i stopy mocno osadzone na ziemi. Podnieś klatkę piersiową z kuli i pozwól, aby ramiona zwisały prosto z ramion. Unieś ramiona pod kątem 30 stopni od ciała, tak aby tworzyły kształt litery Y nad tobą. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli obniż je. Wykonaj 10 powtórzeń trzy razy w tygodniu.
Krok 2
Pozostań przy kuli stabilności i obróć ciało do przodu tak, aby nogi i stopy zostały podniesione z ziemi, ramiona są skierowane w dół w kierunku podłogi przed piłką, a twoje ręce są mocno osadzone na ziemi przed piłką. Poruszaj rękami do przodu, aż poczujesz się lekko niepewnie, a następnie chodź z powrotem i połóż stopy z powrotem na podłodze za kulą. Powtórz to ćwiczenie 10 razy trzy razy w tygodniu.
Krok 3
Podnieś parę hantli. Pochyl się do przodu w talii, aż Twój tułów będzie równoległy do podłogi. Niech twoje ręce, które trzymają hantle, zwisają prosto w dół z twoich ramion z dłońmi skierowanymi do siebie. Podnieś ręce prosto na boki i przytrzymaj przez kilka chwil. Oddychaj głęboko. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń trzy razy w tygodniu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Duża piłka do ćwiczeń
- Hantle
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety i schematu fitness. Nie próbuj tracić więcej niż 2 funty na tydzień maksymalnie, ponieważ może to być niebezpieczne dla twojego ciała. Podczas podnoszenia ciężarów należy stosować odpowiednią technikę, aby uniknąć obrażeń. Jeśli nie wiesz, jak używać wolnych ciężarów, poproś o pomoc trenera w twojej siłowni.
