Jazda rowerem na rowerze drogowym, górskim lub stacjonarnym zapewnia aktywność sercowo-naczyniową i wzmacniającą. Podnosisz tętno, spalasz tłuszcz i wzmacniasz mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Jednak jazda na rowerze może również powodować oparzenia nóg, produkt zmęczenia mięśni. Szybko tracisz siłę i koordynację i możesz odczuwać głęboki ból lub pieczenie podczas treningu i nie tylko. Zastosuj kilka technik, aby opóźnić i stłumić wypalenie mięśni podczas treningu na rowerze. Jeśli podczas jazdy na rowerze odczuwasz głęboki ból lub napięcie mięśni, porozmawiaj z lekarzem.
Krok 1
Spędź nawet 15 minut, wykonując lekkie ćwiczenia aerobowe, które stopniowo zwiększają twoje tętno przed treningiem. Chodź, maszeruj w miejscu lub krocz w umiarkowanym tempie.
Krok 2
Spędź od pierwszych pięciu do dziesięciu minut jazdy powoli zwiększając swoje tempo. Początkujący, ludzie, którzy powracają do zdrowia po kontuzji, a także ludzie, którzy jeżdżą rano, szczególnie korzystają z przedłużającej się rozgrzewki przed intensywnym treningiem.
Krok 3
Jeździć szybko przez 30 sekund, a następnie zwolnić tempo regeneracji do jednej minuty. Powtarzaj ten cykl co pięć minut, wykonując energiczne, ale zrównoważone tempo w międzyczasie.
Krok 4
Zmień trasę. Jeśli jazda na płaskiej trasie z dużą prędkością bardziej irytuje mięśnie nóg, przełącz się na trasę górzystą lub na równomierną, która pozwala jeździć wolniej, ale nadal czujesz się zagrożony.
Krok 5
Przestań jeździć na rowerze, aby odpocząć nogami Jeśli chcesz utrzymywać podwyższone tętno dłużej, przed rozluźnieniem rozciągnij joga całego ciała. Najskuteczniejszym sposobem zatrzymania nóg podczas palenia jest skrócenie treningu.
Wskazówki
- Dodaj łyżeczkę sody oczyszczonej do wody pitnej przed jazdą na rowerze, aby potencjalnie zwiększyć wydajność beztlenową. W badaniu opublikowanym w 2008 r. Naukowcy z Uniwersytetu w Loughborough stwierdzili, że sportowcy, którzy spożyli wodorowęglan sodu przed treningiem, pracowali dłużej bez poparzenia mięśni. Chociaż nie jest to jednoznaczne, badanie sugeruje, że soda oczyszczona może obniżać kwasowość w składzie krwi. Większe korzyści z aerobiku uzyskujesz, wykonując interwały prędkości podczas treningu, a nie jeżdżąc na rowerze w tym samym tempie.
Ostrzeżenia
- Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub jeśli z dala od programów fitness na jakiś czas, lub jeśli masz jakieś chroniczne problemy zdrowotne.
