Klasa TRX oferuje wszystko: wytrzymałość, równowagę, elastyczność i wytrzymałość całego ciała. Niektóre klasy są nawet zaprojektowane jako obwód siłowo-sercowy, zapewniający wybuchy kardio pomiędzy ćwiczeniami wykonywanymi na trenerze TRX, w celu zwiększenia spalania kalorii. Dokładnie ile kalorii używasz zależy od struktury klas, intensywności i wielkości. Niezależnie od szybkości spalania kalorii, klasa TRX prowadzona przez przeszkolonego instruktora może pomóc w budowaniu siły działania, aby poprawić wyniki sportowe, codzienną aktywność i ogólne samopoczucie.
Co to jest TRX?
Zajęcia TRX używają sprzętu znanego jako trenażery zawieszenia TRX do manipulowania masą ciała, aby budować siłę i elastyczność. Trenerzy są skonstruowani z wytrzymałej nylonowej taśmy, która jest przymocowana do dowolnego pionowego, wytrzymałego miejsca - takiego jak słup, belka sufitowa lub gałąź drzewa. Trenażer TRX jest długi i oferuje dwa uchwyty, które można dostosować do różnych wysokości, dzięki czemu można wykonywać z nimi setki ćwiczeń, niezależnie od wielkości i poziomu sprawności.
Klasa zazwyczaj oferuje rząd trenerów, dzięki czemu wiele osób może trenować naraz. Instruktor przeprowadzi cię przez rozgrzewkę i różne ćwiczenia, w zależności od intencji klasy. Klasy mogą być zaprojektowane do budowania całkowitej siły ciała; zapewniają kompleksowy trening siłowy i cardio; zwiększyć elastyczność; zbuduj rdzeń; lub rozwijać umiejętności specyficzne dla sportu, takie jak huśtawki golfowe.
Twój rozmiar określa spalanie
Spalone kalorie są odbiciem wydatków na energię. Kiedy masz większy silnik lub rozmiar ciała, spalasz więcej kalorii. Na przykład kobieta o wadze 125 funtów może spalić 275 kalorii w godzinnej klasie TRX o umiarkowanej calisthenics, która obejmuje podstawowe ruchy, takie jak podciągnięcia, pompki i deski, podczas gdy mężczyzna o wadze 180 funtów może spalić 400 kalorii w tej samej klasie. Pamiętaj o tej różnicy, gdy widzisz spalone kalorie na liście zajęć. Zastanów się, jak Twoja waga ma się do ciała, na którym opierają się statystyki.
Jak intensywność wpływa na oparzenie
Im cięższa praca, tym więcej kalorii spalasz. Jeśli klasa TRX jest ustawiona jako obwód, w którym wykonujesz zestaw ćwiczeń za pomocą trenera, a następnie wykonujesz minutę lub dwie intensywne ćwiczenia cardio, takie jak skakanie, skoki lub piłkarskie biegi, możesz spalić od 480 do 700 kalorii na godzinę, w zależności od wielkości. Klasa, która naśladuje klasyczny trening siłowy, składający się z dwóch do trzech zestawów od 6 do 12 powtórzeń jednego ćwiczenia - takich jak rzędy - a następnie 30- do 60-sekundowego powrotu do zdrowia między zestawami, które adresują wszystkie główne grupy mięśniowe około 180 do 266 kalorii na godzinę. Klasa TRX, która obejmuje rygorystyczny obwód ćwiczeń siłowych, w których nie ma przerw pomiędzy zestawami ćwiczeń, prawdopodobnie spalisz więcej kalorii - od 360 do 500. Jeśli bierzesz udział w zajęciach TRX w oparciu o elastyczność, aby ulepszyć jogę lub Trening Pilatesa pozwala oczekiwać, że spalona kaloria będzie zawierać się w przedziale od 240 do 350 kalorii na godzinę.
Przykładowe lekcje TRX i spalanie kalorii
Zajęcia TRX różnią się w tym, że ćwiczenia są oferowane jako instruktor, który dostosowuje każdą klasę do umiejętności i celów uczestników. Przykładowa klasa TRX, która obejmuje jedną minutę każdego z niskich rzędów, przysiadów TRX, przysiadów do rzędów, skoków przysiadów, pras piersiowych, skoków w cyklu i przysiadów przednich; powtarza się jako obwód trzy razy z 30-sekundową przerwą między każdym obwodem spala 455 kalorii dla człowieka 180 funtów. Weź udział w innej klasie, w której masz trzy wizyty w obwodzie prawym, a potem w lewo, zaczyna się sprinter TRX; wysokie kolana z trenerem TRX; niskie wiersze TRX; Skoki TRX; a atomowe pompki TRX na minutę każda z 30-sekundową przerwą pomiędzy każdą rundą ćwiczeń spala 380 kalorii dla 180-funtowego mężczyzny. Każdy z tych ćwiczeń trwa około 30 minut, aby zakończyć się rozgrzewką i schłodzeniem.
