Wiele zdrowych nawyków rozwija się we wczesnym okresie życia, a aktywność fizyczna i wytrzymałość nie są wyjątkiem. Wytrzymałość rozwija się w miarę, jak dzieci ćwiczą i zwiększają ilość aktywności, jaką mogą wytworzyć ich ciała, co skutkuje silniejszymi mięśniami, mniejszą ilością tkanki tłuszczowej i mniejszą szansą na rozwinięcie się cukrzycy lub nadciśnienia. Według Kids Health, dzieci powinny mieć co najmniej 60 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość, jeśli nie wszystkie, dni w tygodniu. Ta aktywność fizyczna powinna być połączeniem planowanych i nieplanowanych działań. Na szczęście gry i regularne zajęcia na placu zabaw są źródłem ćwiczeń dla wielu dzieci.
Ćwiczenia aerobowe
Regularne ćwiczenia aerobowe zwiększają tętno i wytrzymałość, a także wzmacniają płuca. Według badań z 1995 r., O których mowa w Pediatrics Journal, regularne ćwiczenia raz w tygodniu przez 12 tygodni zwiększyły maksymalny pobór tlenu u dzieci w wieku szkolnym. Dzieci często ćwiczą aerobik podczas grania w gry takie jak tag czy skakanka. Inne przykłady aerobiku to koszykówka, jazda na rowerze, jogging, jazda na rolkach, jazda na łyżwach, taniec i piłka nożna. Chodzenie lub jazda na rowerze do i ze szkoły jest również dobrym sposobem na ćwiczenia aerobowe i budowanie wytrzymałości.
Ćwiczenia siłowe
Dzieci mogą rozwijać zwiększoną wytrzymałość, uczestnicząc w ćwiczeniach siłowych. Chociaż wiele ćwiczeń siłowych dorosłych obejmuje podnoszenie ciężarów i brzuszki, dzieci mogą doświadczać wyników z codziennych gier w domu lub na szkolnym boisku. Przechodzenie przez drobne bary, wspinanie się po strukturach zabaw lub drzewach i zabawne zapasy z przyjaciółmi lub rodzeństwem działa na mięśnie rąk, nóg i brzucha.
Pływanie
Pływanie to skuteczny sposób na zbudowanie wytrzymałości, zgodnie z Ćwiczeniem dla dzieci. Zajęcia pływania lub po prostu granie w gry w basenie oferują aerobik i aktywność budowania siły, która wymaga mniej wysiłku niż aktywność na suchym lądzie. Wynika to z pływalności w wodzie wspomagającej ruchy ciała, co sprawia, że pływanie jest szczególnie dobrym treningiem dla dzieci w warunkach, które utrudniają inne ćwiczenia, takie jak młodzieńcze zapalenie stawów, otyłość czy astma.
