Choroba afektywna dwubiegunowa, powszechnie określana jako choroba maniakalno-depresyjna, jest zaburzeniem mózgu, które powoduje zmiany w poziomie energii, nastroju, poziomach aktywności oraz zdolność do osiągania celów i zadań w odpowiednim czasie. Według National Institute of Mental Health około 5,7 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi z powodu choroby afektywnej dwubiegunowej, a dzieci z rodzicem lub rodzeństwem, które cierpią na tę chorobę, są cztery do sześciu razy bardziej narażone na chorobę afektywną dwubiegunową.
Ćwiczenie
Ćwiczenia mogą podnosić endorfiny podczas niskich okresów i pomagają osobom z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi być bardziej zrównoważonymi. Zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak wędrówki, wspinaczka górska, jogging i jazda na nartach mogą być pomocne, ponieważ bycie w naturze może mieć działanie uspokajające. Warto jednak pójść na siłownię, biegać na bieżni, uprawiać sport lub podnosić ciężary.
Działalność krajowa
Siedzący tryb życia, taki jak oglądanie telewizji, może wywołać depresję lub niepokój, ponieważ nie są w pełni stymulujący, jak twierdzi Jay Miklowitz, autor książki "The Bipolar Disorder Survival Guide". Wymień je na domowe czynności, takie jak czyszczenie, pranie, mycie naczyń, odkurzanie lub podawanie zwierzęciu kąpieli.
Działania społeczne
Spotkanie z bliskimi przyjaciółmi i rodziną, aby porozmawiać lub po prostu spędzić czas, może przynieść korzyści osobom z zaburzeniem dwubiegunowym. Twórz - i zachowaj - regularne plany z przyjaciółmi lub rodziną. Jedź na siłownię z przyjacielem, zakładaj klub książki, weź lekcje gotowania lub spotkaj się na kawę raz w tygodniu. Działalność nie ma znaczenia tak jak firma. Nie spotykaj się z przyjaciółmi w barze; ludzie z zaburzeniem dwubiegunowym powinni unikać alkoholu.
Zgłaszanie się na ochotnika
Wolontariat może pomóc osobom z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi w wypełnieniu czasu i zwrócić potrzebującym, dzięki czemu mogą czuć się bardziej zrównoważeni. Zaangażuj się w działania charytatywne oparte na osobistych zainteresowaniach lub hobby. Jeśli jesteś dobrym kucharzem, wolontariuszem w kuchni zupy. Jeśli masz sposób na słowa, pomóż w programie czytania i pisania dla dorosłych w Twojej okolicy.
Działania ograniczające stres
Działania zmniejszające stres mogą pomóc niektórym osobom z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi zrelaksować się po ciężkim dniu. Ćwiczenia z głębokim oddechem, joga, medytacja i wizualizacja mogą pomóc zredukować stres. Takie działania na kilka godzin przed snem mogą być również pomocne w okresach hipomanii, kiedy poziom energii jest wyższy i pojawiają się niepokoje.
