Żelazna siłownia, podnoszony dźwignia pullup, jest promowana jako kompletne rozwiązanie do treningu na górnej części ciała. Oprócz pullups można go również używać do wykonywania spadków, brzuszków i pompek. Chociaż Iron Gym jest niezwykle przydatny do robienia pullupów, jego działanie na innych ćwiczeniach jest ograniczone; aw przypadku chrupnięć i pompek żelazna siłownia w ogóle nie jest potrzebna.
Pro: Leverage-Mount
Głównym celem Iron Gym jest także jego najlepsza wydajność. Krótszy pasek przechodzi przez drzwi i opiera się na wykończeniu po drugiej stronie, umożliwiając montaż Iron Gym w celu wykonywania pullupów bez sprzętu lub wiercenia. Chociaż żelazna siłownia nie działa w każdych drzwiach, jest kompatybilna z większością od 24 do 32 cali szerokości.
Con: Some Marking Possible
Jeśli często korzystasz z żelaznej siłowni w tych samych przejściach, z czasem krótki drążek stabilizatora, który opiera się o framugę drzwi, może w końcu zadrapać farbę. Jednak jest to o wiele lepsze niż wiercenie otworów w drzwiach i można je łatwo zamalować.
Pro: Niedrogi
Począwszy od kwietnia 2011 r., Żelazna siłownia jest łatwo dostępna za 30 USD lub mniej - rozsądna cena za pasek podnoszący, ale niektóre z droższych opcji, w tym "Extreme Edition" Iron Gym, która zwykle sprzedaje około 60 USD, pozwalają na dodatkowe możliwości chwytania pullup.
Con: problemy z szerokim uchwytem
Skuteczność Iron Gym jako paska pullupów zmniejsza się, jeśli twoje drzwi są zbyt szerokie, aby uchwycić poziomy uchwyt pullup na zewnętrznej stronie drzwi, lub zbyt wąskie, aby uchwycić uchwyt wewnątrz drzwi. "Extreme Edition" rozwiązuje ten problem, dodając dodatkowy szeroki uchwyt pullup. Możesz jednak nadal korzystać z regularnej edycji Iron Gym, aby uzyskać szerokie udźwignięcie, jeśli Twoje drzwi na to pozwalają, lub podbródek z dłońmi i podbródek z neutralnym uchwytem.
Pro: Pushup Handles
Chociaż w rzeczywistości nie potrzebujesz żelaznej siłowni do wykonywania pompek, korzystanie z jej uchwytów pozwala utrzymać nadgarstki w neutralnej pozycji, redukując dyskomfort, który czasami powstaje w wyniku nadmiernego rozciągnięcia nadgarstka podczas wykonywania pompek z rękami płaskimi na podłodze.
Con: Ograniczony zakres ruchu
Możesz także skorzystać z Iron Gym jako bazy do robienia spadków. Połóż Żelazną Siłownię na podłodze, zakrzywioną ku górze i usiądź twarzą do niej z daleka. Oprzyj dłonie na łukowatych, równoległych prętach i naciśnij do góry, aby podnieść biodra z podłogi, a następnie zegnij ręce, aby opuścić się z powrotem do baru. To działa na triceps, ale zakres ruchu jest bardzo ograniczony i podnosisz tylko część swojej masy ciała.
