Nadwaga może być ryzykowna dla ogólnego stanu zdrowia, ale szczególny rodzaj tłuszczu, zwany trzewnym, może być szczególnie niebezpieczny. Tłustą tkankę tłuszczową gromadzi się wokół talii i jest ona bardziej głęboko osadzona w jamie brzusznej niż tłuszcz podskórny, który osadza się w innych częściach ciała. Wydanie czasopisma Journal of Clinical Investigation z 2004 roku omawia niebezpieczeństwa związane z tłuszczem trzewnym, w tym zwiększone ryzyko insulinooporności i chorób serca. Pozbycie się trzewnej tkanki tłuszczowej może być trudne, ale w większości przypadków można to zrobić w zaciszu własnego domu.
Krok 1
Zacznij jeść zdrowo i zmniejszaj swój rozmiar porcji. Źródło: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images Jedz zdrowo, aby pozbyć się tłuszczu trzewnego. Zmniejszenie wielkości porcji, całkowita ilość kalorii i ilość spożywanego tłuszczu nasyconego może pomóc w całkowitym zrzuceniu wagi. Niektóre z tych, które utracisz, najprawdopodobniej będą pochodzić z twojego tułowia. Skoncentruj się na uwzględnieniu w diecie pełnych ziaren, owoców, warzyw i chudego białka.
Krok 2
Ćwiczenia mogą pomóc w usuwaniu tłuszczu z brzucha. Źródło zdjęć: YanLev / iStock / Getty Images Ćwicz, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha. Wiadomości z artykułów medycznych z września 2005 r. Dzisiaj wyniki z badań Duke University, w których uczestnicy biegają codziennie, aby stracić trzewny tłuszcz. Ludzie, którzy wykonywali intensywne ćwiczenia aerobowe - do 20 mil tygodniowo - stracili najwięcej tłuszczu wokół talii.
Krok 3
Tonizowanie mięśni brzucha może pomóc zmniejszyć ilość niebezpiecznego tłuszczu trzewnego wokół talii. Prawa do zdjęć: firma sp. Z oo / Wavebreak Media / Getty Images Zestraj mięśnie brzucha, aby zmniejszyć ilość niebezpiecznego tłuszczu trzewnego, który nosisz. Pochwy miednicy są skutecznym ćwiczeniem tonizującym; leżeć płasko na podłodze, napinać mięśnie brzucha i popychać plecy w kierunku podłogi, aby miednica była pochylona do góry. Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund i puść. Wykonaj 10 pochyleń miednicy w zestawie.
Krok 4
Połącz trening siłowy z ćwiczeniami tonizującymi. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Połącz trening siłowy z ćwiczeniami tonizującymi, aby przyspieszyć trening i pomóc w walce z tłuszczem trzewnym. Trzymaj w każdej ręce 3-funtowy ciężar dłoni. Podczas wykonywania pochylania miednicy podnieś lewą nogę, aż staniesz prostopadle do ciała i podnieś prawą rękę tak daleko nad głowę, jak tylko możesz. Opuść kończyny, zmniejszając napięcie mięśni brzucha; przełącz na prawą nogę i lewe ramię dla następnej pochyły.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Wagi ręczne
- Terapia hormonalna
Ostrzeżenia
- Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub jeśli z dala od programów fitness na jakiś czas, lub jeśli masz jakieś chroniczne problemy zdrowotne.
