Jest powód, dla którego krokomierze takie jak FitBit są wściekłością - chodzenie jest świetne dla twojego zdrowia. Nawet 30-minutowy spacer dziennie może być wystarczający, aby pomóc Ci zredukować talię. Ale jeśli znajdziesz się z kilkoma godzinami do stracenia, 10-milowy spacer może spaść w dowolnym miejscu od 650 do 1200 lub więcej kalorii, w zależności od różnych czynników.
Twoja waga, jak szybko chodzisz i teren, określi, ile kalorii spali twój spływ. Ta aktywność o niskiej intensywności jest nie tylko skutecznym i przyjemnym sposobem spalania kalorii i utraty masy ciała, łatwiej na twoich stawach niż innych aktywnościach aerobowych i oferuje niezliczone korzyści, od zmniejszenia ryzyka choroby serca po zwolnienie stresu.
Jak Twój rozmiar ciała i poziom sprawności wpływają na spalanie kalorii
Twoja waga, wzrost i to, jak dobrze się czujesz, mają wpływ na to, ile kalorii spalisz na 10-milowym spacerze. Im więcej ważysz, tym więcej wysiłku musi wykonać twoje ciało, aby popchnąć Cię do przodu podczas spaceru, co zwiększy ilość spalanych kalorii. Im jesteś sprawniejszy, tym mniej musi pracować twoje ciało, aby przejść przez 10-milowy spacer i mniej kalorii, które spalisz.
Wzgórza zwiększają liczbę spalonych kalorii podczas spaceru. Źródło: Everste / iStock / Getty Images Jak prędkość i teren wpływają na Twój spacer
Idąc szybciej, twoje serce musi pracować ciężej, aby pompować tlen przez całe ciało, które spala więcej kalorii. Zwiedzanie mili w 15 minut w porównaniu z 17 minutami może znacznie zwiększyć spalanie kalorii w ciągu 10 mil.
Bardziej wymagający teren zwiększy spalanie. Zwiedzanie 10 mil na płaskiej powierzchni jest względnie łatwe w porównaniu do trasy, którą masz wlokąc się po stromych wzgórzach. Chodzenie z 5-procentowym nachyleniem, w rzeczywistości, spala aż pięć dodatkowych kalorii na minutę, co w ciągu 10 mil może oznaczać wzrost nawet o 750 spalonych kalorii.
Spalanie kalorii szacuje się na 10-milowy spacer
Według Harvard Health Publications, przeciętna osoba o wadze 155 funtów idąca w tempie 3,5 mil na godzinę (około 17-minutowej mili) spali około 300 kalorii na godzinę. W tempie 4 mil na godzinę ta sama osoba spali się bliżej do 340 kalorii w ciągu 60 minut, a przy jeszcze szybszym tempie 4,5 mil na godzinę może spodziewać się około 370 kalorii na godzinę.
To około 820 do 850 kalorii na przestrzeni 10 mil. Jeśli ważysz więcej lub mniej, liczba będzie się nieco różnić; na przykład kalkulator kalorii online MapMyWalk szacuje, że 130-funtowa samica o wadze 5 stóp-4 będzie spalać 808 kalorii kroczących 15-minutową milę przez 10 mil. Jednak 180-funtowy, 6-stopowy samiec spali 1,124 kalorii idąc w tym samym tempie przez 10 mil. Jeśli Twoja trasa obejmuje wzgórza, pamiętaj, że spalanie kalorii będzie znacznie większe.
Chcesz spalić więcej kalorii? Spacer po pagórkowatym terenie. Źródło: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Uzyskaj lepsze spalanie przez chodzenie
Jeśli Twoim celem jest spalenie jak największej ilości kalorii, zachowaj tempo i znajdź trasę z dużą ilością wzgórz lub zwiększ nachylenie bieżni. Pompuj ręce podczas chodzenia, aby poruszać górną częścią ciała, aby zwiększyć spalanie kalorii. Możesz również nosić ciężarki ręczne lub nosić obciążoną kamizelkę, aby zwiększyć spalanie kalorii. Inwestowanie w monitor fitness może pomóc w śledzeniu tętna i dokładniejszym odczytaniu ilości spalonych kalorii.
