Objaw fasciitis obejmuje bóle i stany zapalne grubej wstęgi tkanki w stopie znanej jako powięź podeszwowa. Powięź podeszwowa biegnie przez dolną część stopy i łączy twoją piętę z palcami. Objaw fasciitis jest częstą przyczyną bólu pięty. Ten stan jest powszechny u biegaczy w ciąży kobiet, osób otyłych i tych, którzy noszą buty z niewystarczającym wsparciem. Ćwiczenia rozciągające dla powięzi podeszwowej mogą pomóc złagodzić ból podskórnego zapalenia powięzi, ale skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Ściana Stretch
Rozciągnięcie ściany może pomóc wzmocnić i rozciągnąć łydkę, a także soleus i gastronemius, obie mięśnie stopy. Mocno połóż ręce na ścianie przed sobą z wyciągniętymi ramionami. Przesuń jedną stopę przed drugą. Stopa z podbrzuszem powięzi powinna pozostać z tyłu. Lekko zegnij kolano na nodze z tyłu. Przytrzymaj tę pozycję, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydek. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz dla trzech zestawów po 10 powtórzeń każdego dnia. Przytrzymaj każde powtórzenie przez 30 sekund.
Rolling Stretch
Rozciągnięty odcinek może pomóc w zapobieganiu nawrotom zapalenia powięzi podeszwy, a także w rozwoju ostrogi kostnej. Wykonaj to ćwiczenie w pozycji siedzącej, opierając się plecami o oparcie krzesła. Większość masy ciała powinna pozostać na krześle podczas wykonywania tego ćwiczenia. Umieść cylinder pod butem - taki jak puszka lub butelka - pod piętą stopy. Powoli przesuwaj obiekt podobny do cylindra do palców stóp, a następnie powoli spuść go ponownie do pięty. Zastosuj mocny nacisk na stopę jako kompletne ćwiczenie. Powtórz 10-krotne rozciągnięcie na dotkniętej stopie. Spróbuj wykonać to ćwiczenie trzy razy dziennie.
Schody Stretch
Rozciągnięcie schodów może pomóc złagodzić ból podbródka powięzi. Stań na krawędzi kroku na kulkach stóp. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, trzymaj się poręczy. Powoli przenieś swoją wagę na stopę z poduszem powięzi podeszwowej i opuść piętę tej stopy, aby rozciągnąć łuk i mięsień łydki. Gdy poczujesz napięcie, przytrzymaj pozycję przez 15 sekund. Powoli ustaw się w pozycji wyjściowej i powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Ręcznik Stretch
Rozciągnięcie ręcznika może pomóc w zmniejszeniu elastyczności i napięcia w ścięgnie Achillesa, w zespole tkanki, która łączy mięśnie łydek z tyłu dolnej części nogi z piętą. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi przed sobą nogami. Pętla ręcznika wokół stopy z podeszew fasciitis. Powoli pociągnij ręcznik w kierunku ciała, trzymając ciało prosto. Jedyną częścią twojego ciała, która będzie się poruszać, jest twoja stopa. Twoja pięta powinna nieznacznie podnieść się z podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, rozluźnij się na kilka sekund i powtórz to ćwiczenie 10 razy.
