Program ćwiczeń korzystnie wpływa na osoby z artretycznymi biodrami, łagodząc ból i obrzęk w biodrze, zwiększając przepływ krwi do bioder, poprawiając zakres ruchów i elastyczność oraz zwiększając zdrowie psychiczne. Niektóre maszyny do ćwiczeń oferują zalety regulowania prędkości i zakresu ruchu, zapewniając stabilność i równowagę oraz odpowiednie ukierunkowanie mięśni i stawów. Przed rozpoczęciem należy omówić program ćwiczeń z lekarzem. Niech ból będzie twoim przewodnikiem. Jeśli jakikolwiek wysiłek wydaje się bolesny, przestań.
Ćwicz cele programu
Opracowując program ćwiczeń, osoba z zapaleniem stawów powinna rozważyć następujące trzy główne cele: (1) przywrócenie lub zachowanie elastyczności stawu biodrowego poprzez rozciąganie i zakres ruchu, lub ROM, ćwiczenia; (2) poprawa siły i wytrzymałości mięśni otaczających biodro poprzez trening siłowy; oraz (3) zwiększenie warunkowania aerobowego poprzez trening cardio.
Maszyny ROM i rozciągające
Rozciąganie poprawia ruchomość i zmniejsza sztywność związaną z zapaleniem stawów. Rozciąganie-maszyny mogą pomóc stopniowo rozciągnąć mięśnie otaczające staw biodrowy, aby promować bezpieczny, skuteczny odcinek. Wiele klinik i siłowni ma jedną lub kilka niezliczonych maszyn rozciągających na rynku. Niektóre z tych maszyn, na przykład maszyna rozdzielająca, są ukierunkowane na biodra. Ponadto, używanie rekwizytów, takich jak kule stabilności, ławki i bloki, może zapewnić stabilność i równowagę, aby ułatwić ci sięgnięcie do konkretnego odcinka biodrowego. Niektóre kluczowe punkty do zapamiętania podczas rozciągania to: nigdy nie odbijaj się, przesuwaj stopniowo w kierunku rozciągania i rozciągaj tylko, aż poczujesz napięcie w mięśniach, nigdy ból.
Wytrzymałość mięśni i wytrzymałościowa
Utrzymywanie siły mięśniowej utrzymuje stabilność i integralność stawu biodrowego. Artykuł na temat artropatii pt. "Ćwiczenia z dolnej części ciała" Dos "i" zakaz "zawiera wskazówki dotyczące ćwiczeń. Należy unikać maszyn, które obciążają biodra zbyt mocno, na przykład przysadziste pręty z ciężarkami. Możesz jednak używać sztabek bez ciężarków. Artykuł zaleca maszyny, które pozwalają na ćwiczenia izometryczne, które wzmacniają mięśnie otaczające biodro bez poruszania stawu biodrowego. Sama grawitacja lub sprzęt Pilates zapewniają odporność na budowanie mięśni bez dodatkowego obciążania stawów, a zatem są skutecznymi opcjami dla twojego programu treningu siłowego.
Ćwiczenia aerobowe
Wybierając sprzęt do ćwiczeń cardio, unikaj maszyn, które obciążają biodro. Chociaż nie są to maszyny, baseny oferują bezpieczne narzędzie zarówno do ćwiczeń wzmacniających mięśnie, jak i do ćwiczeń aerobowych. Maszyna eliptyczna i rower stacjonarny, ustawiona na nachylenie 0 procent, oferuje mało skuteczne opcje ćwiczeń cardio. Chodzenie na bieżni, ustawione na nachylenie 0 procent, powoduje minimalny wpływ na staw biodrowy. Bieganie lub szybkie chodzenie po bieżni może jednak spowodować zbyt duże obciążenie stawu, dlatego przed przystąpieniem do tej czynności należy omówić ze swoim lekarzem nawet lekki bieg lub szybki marsz.
Modyfikacje ćwiczeń
Możesz wykonywać niektóre ćwiczenia, które zawsze były ci przyjemne, stosując modyfikacje. Unikaj ćwiczeń z powtarzającym się ruchem, rozpoczynaj program i powoli postępuj. Wielokrotne wykonywanie tego samego ruchu za pomocą stawu biodrowego może znacząco obciążać staw. Podczas korzystania z maszyny o małym oddziaływaniu, takiej jak eliptyczne, powinieneś być świadomy bólu, który pojawia się po dłuższym użytkowaniu. Stopniowo budując rutynę ćwiczeń, możesz uniknąć stresu związanego z ruchem na stawie. Przed skokiem do treningu, najpierw rozgrzej staw biodrowy, aby zwiększyć przepływ krwi i zmniejszyć sztywność stawów.
