Dzięki łagodnemu tempu - około 4 do 5 mil na godzinę - bieganie jest świetną alternatywą dla biegania. Ponieważ na ciele jest łatwiej niż w biegu, możesz to robić codziennie bez obrażeń.
Codzienne sesje joggingowe to coś więcej niż utrata wagi i poprawa kondycji układu krążenia; mogą również wydłużyć swoje życie, odwrócić chorobę i poprawić swój stan psychiczny. Tylko pamiętaj, aby nie przesadzić lub ryzykujesz skutki przetrenowania.
Poprawia ogólną kondycję
Jako ćwiczenie obciążające, bieganie pomaga budować silne kości i wzmacnia mięśnie. Zwiększa zdrowie sercowo-naczyniowe, ponieważ twoje płuca i serce dostosowują się do zwiększonej aktywności.
Jogging również spala kalorie, które pomagają stracić tłuszcz i utrzymać wagę. Utrzymanie zdrowej wagi jest kluczem do zachowania zdrowia.
Utrata tłuszczu i utrzymanie wagi
Utrata tkanki tłuszczowej i utrzymanie zdrowego zakresu zależy od tego, czy ilość spożywanych kalorii jest mniejsza lub równa wydajności kalorii. Codzienne jogging może pomóc w utrzymaniu tej równowagi.
Spalanie kalorii zależy od wielu zmiennych, w tym od genetyki, wieku i płci, ale można się spodziewać spalenia od 180 do 266 kalorii w 30-minutowym joggingu.
Jeśli twoim celem jest utrata tłuszczu, jogging może pomóc ci stopniowo pozbyć się kilogramów, o ile utrzymasz spożycie kalorii poniżej kalorycznego wydatku. Jeśli palisz 200 kalorii dziennie, jogging i golisz kolejne 300 kalorii z codziennej diety, możesz spodziewać się utraty około funta tłuszczu na tydzień.
Zwiększona żywotność
Bycie aktywnym fizycznie pomaga zapobiegać chorobom, a bieganie nie jest wyjątkiem. W ramach Copenhagen City Heart Study badacze badali wpływ joggingu na prawie 2000 dorosłych mężczyzn i kobiet w ciągu 35 lat. Zgodnie z ich ustaleniami, biegacze płci męskiej żyli o 6,2 lat dłużej niż mężczyźni nie-biegający, a biegacze płci żeńskiej żyli o 5,6 lat dłużej niż kobiety nie-biegające. Jogowanie wiązało się z niższą ogólną śmiertelnością z wszystkich przyczyn i znacznym wzrostem przeżycia.
Lepsze zdrowie psychiczne
Nie można zaprzeczyć pozytywnym skutkom regularnych ćwiczeń na zdrowie psychiczne. Od jogi, przez kolarstwo po pływanie, aktywność fizyczna poprawia nastrój i zmniejsza stres i lęk.
Przechodzenie do codziennego joggingu pomaga odejść od problemów na chwilę. Możesz skupić się na swoim ciele - nie myśli w głowie - i oddychać głęboko. Jeśli uprawiasz jogging w jakimś malowniczym miejscu, zyskujesz także korzyści z oddychania świeżym powietrzem i czerpania naturalnego piękna.
Inne potencjalne korzyści
Regularna aktywność w postaci biegania może poprawić sen. Brak snu może negatywnie wpłynąć na emocje i zdolność koncentracji, a także może spowodować zwiększenie masy ciała.
Bieganie z przyjacielem lub dołączanie do grupy joggingowej to świetny sposób na połączenie się z innymi i czuć, że należysz, kluczowe czynniki w zakresie zdrowia i szczęścia.
Codzienne sprawdzanie listy zadań do wykonania może pomóc ci poczuć się bardziej zaawansowanym, co zwiększy Twój wizerunek. Jeśli ćwiczysz jogging po chodzeniu, możesz czuć się szczególnie dobrze o swoim osiągnięciu.
Utrzymuj swoją wagę i popraw swój nastrój za pomocą codziennego joggingu. Źródło: lzf / iStock / Getty Images Potencjalne wady codziennego joggingu
Chociaż jest łagodniejszy niż bieganie, bieganie ma większy wpływ niż chodzenie. Powtarzające się ćwiczenia o dużym wpływie mogą mieć wpływ na mięśnie i stawy. To, czy codzienny jogging spowoduje u Ciebie obrażenia, zależy w dużej mierze od Twojego ciała i wcześniejszych warunków.
Zespół przetrenowania nie jest prawdopodobny, ale jeśli zbyt szybko naciskasz zbyt mocno, jest to ryzykowne. Zbyt dużo biegania i niewystarczająca regeneracja mogą spowodować urazy, zmęczenie i depresję. Jeśli dopiero zaczynasz, stopniowo zwiększaj rutynę, gdy twoje ciało przyzwyczai się do aktywności.
Chociaż badanie Heart City w Kopenhadze pokazało pozytywne wyniki dla biegaczy, istnieje punkt, w którym bieganie ma coraz mniejsze zyski. W badaniu lekcy biegacze mieli o 90 procent niższą śmiertelność niż osoby nie uprawiające joggingu; dla biegaczy o średniej intensywności było o 60 procent niższe.
Ale badania wykazały, że "bardziej wytężni biegacze", którzy biegali w szybszym tempie i / lub przez dłuższy okres, mieli taką samą śmiertelność jak ich siedzący tryb życia. Wydaje się, że utrzymywanie joggingu w powolnym lub umiarkowanym tempie i bieganie nie więcej niż 145 minut w tygodniu daje największe korzyści, zgodnie z wynikami badań.
