Psu żołądka jest brzydki, ale nie jest to rzadkie. Starzenie się, spożywanie zbyt dużej ilości słodkich, skrobiowych i tłustych pokarmów, brak wystarczającej ilości ćwiczeń i innych czynników związanych ze stylem życia, w tym stresu i braku snu, może prowadzić do nadmiaru tłuszczu w brzuchu.
Ćwiczenia brzuszne nie będą działać, gdy Twoim celem jest zmniejszenie tłuszczu z brzucha. Możesz robić setki brzuszków dziennie, ale jeśli masz warstwę tłuszczu z brzucha pokrywającego mięśnie brzucha, nigdy nie zobaczysz swojej ciężkiej pracy.
Chociaż budowanie siły brzucha jest ważne dla zdrowego ciała, należy skupić się przede wszystkim na treningu siłowym i cardio. Cardio o dużej intensywności, oprócz zdrowej diety, pomaga stworzyć deficyt kalorii potrzebny do utraty tkanki tłuszczowej. Trening siłowy buduje mięśnie, co podnosi twój metabolizm, lub zdolność twojego organizmu do spalania kalorii, nawet w spoczynku.
Skup się na Cardio o wysokiej intensywności
Cardio o dużej intensywności jest pierwszą linią ognia, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu z brzucha. Im wyższe tętno podczas ćwiczeń, tym więcej kalorii - i tłuszczu - spalisz. Wykazano, że kardio o dużym natężeniu celuje w tłuszcz brzuszny.
Badania opublikowane w zespole metabolicznym i zaburzeniach pokrewnych w sierpniu 2006 r. Porównywały wpływ ćwiczeń o wysokiej intensywności z ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności na tkankę tłuszczową brzucha u starszych osób dorosłych.
Naukowcy odkryli, że nawet gdy spalanie kalorii było takie samo, uczestnicy angażujący się w ćwiczenia o wysokiej intensywności stracili więcej tłuszczu brzusznego w ciągu 12 tygodni niż ich odpowiednicy wykonujący ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.
Wskazówki
- Natężenie wysiłku można najdokładniej ocenić przy użyciu maksymalnego odsetka tętna. Korzystając z czujnika tętna, utrzymuj maksymalne tętno w zakresie od 70 do 90 procent. Oblicz swoje tętno maksymalne, odejmując swój wiek od 220.
Intensywne Cardio o wysokiej intensywności
Utrzymując tętno pomiędzy 70 a 90 procent MHR może być trudne do wykonania przez długi czas. Intensywne ćwiczenia kardiologiczne o wysokiej intensywności (HIIT) zastępują okresy kardio o dużej intensywności z okresami powrotu do zdrowia, aby pomóc w zwiększeniu intensywności treningu bez wypalenia.
Prosty trening HIIT można wykonać na bieżni. Rozgrzej się przez kilka minut, a następnie zwiększ intensywność, więc sprintuj tak mocno, jak tylko potrafisz. Utrzymuj ten sprint tak długo, jak możesz (celuj przez co najmniej 30 sekund), a następnie zmniejsz tempo do łatwego biegania lub chodzenia. Odzyskaj tak długo, jak sprintujesz, a następnie wróć do sprintu. Powtórz to od czterech do dziewięciu razy, a następnie ochłonąć.
Spalić brzuch tłuszczu przez budowanie mięśni
Wiele osób uważa, że spędzanie wielu godzin na bieżni to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu z brzucha. Może się to w końcu skończyć, ale z pewnością nie jest to najskuteczniejszy sposób na pozbycie się twojego psa.
W rzeczywistości, im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii i tłuszczu twoje ciało płonie przez cały dzień, nawet gdy nie robisz absolutnie nic. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie zużywają więcej energii - w postaci kalorii - aby twoje ciało zbudowało się i utrzymało niż tłuszcz.
Zdobądź trening siłowy całego ciała w dwóch lub trzech razy w tygodniu, a zobaczysz wyniki. Wykonuj ćwiczenia ramion, ramion, pleców, klatki piersiowej, brzucha i nóg. Wybierz przede wszystkim złożone ćwiczenia nad ćwiczeniami izolacyjnymi, a super zestawy nad pojedynczymi zestawami.
Ćwiczenia złożone używaj więcej niż jednej grupy mięśni na raz. Większa aktywność mięśni oznacza więcej energii. Mówiąc prosto, spalisz więcej kalorii wykonując ruchy grupowe. Przykładami są przysiady, pompki, podciągnięcia i martwy ciąg. Ab-specyficzne ćwiczenia mogą budować siłę, ale nie spalają kalorii tak jak robią to te wielkie ruchy.
Super zestawy polegać na wykonywaniu dwóch lub więcej ćwiczeń w tym samym zestawie bez odpoczynku między nimi. Mniej odpoczynku pomiędzy setami utrzymuje twoje tętno, więc spalasz więcej kalorii podczas treningu. Możesz wykonywać praktycznie dowolne ćwiczenia - na przykład push up i wygięte rzędy, hantle i podbródki, albo przysiady i martwe nogi ze sztywnymi nogami.
Dodaj od jednego do trzech zestawów od 10 do 15 ruchów ab, takich jak wsteczne brzuszki, deski i manewr bicycylem, pod koniec rutyny siły, aby konkretnie celować w ten region.
Wskazówki
- Twoja dieta jest decydującym czynnikiem, czy zgubisz paczka. Możesz ćwiczyć wszystko, co chcesz, ale jeśli jesz za dużo i jesz zbyt dużo fast foodów, bardzo trudno jest stracić tłuszcz z brzucha. Ograniczaj niezdrowe jedzenie do sporadycznych przekąsek i skupiaj swoją dietę na pełnych pokarmach, takich jak świeże owoce i warzywa, całe ziarna, chude mięso, kurczaki i ryby oraz orzechy i nasiona.
