Tłuszcz na brzuchu może wisieć nad paskiem i dać efekt "muffinki" po założeniu ulubionej pary spodni. Powiększająca się linia w talii jest jednak nie tylko brzydka - może również zwiększać ryzyko chorób serca, udaru, cukrzycy i niektórych rodzajów nowotworów. Chociaż walka z tłuszczem poprzez spożywanie tłuszczu brzmi nieproduktywnie, dieta śródziemnomorska pełna tłuszczów dobrych dla ciebie, takich jak oliwa z oliwek i orzechy, może zmniejszyć ryzyko chorób serca i pomóc w walce z wybrzuszeniem brzucha.
Znaczenie
Aby utracić tłuszcz z brzucha, magazyn Fitness zaleca uzyskanie od 30 do 30 procent dziennych kalorii z tłuszczu - szczególnie jednonienasyconych tłuszczów, takich jak olej rzepakowy, migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, oliwki z oliwek i oliwki, awokado, nasiona sezamu i masło orzechowe. Ta strategia, wraz ze zdrową dietą pełną owoców, warzyw, całych ziaren, niskotłuszczowego mleka i chudego białka oraz regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha.
Korzyści
Oprócz korzyści związanych z spalaniem tłuszczu, jednonienasycone tłuszcze zwiększają wchłanianie witamin A, D i E i odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego. Według Harvard School of Public Health poprawiają one również poziomy krążenia krwi, stabilizują rytmy serca i obniżają ciśnienie krwi.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Jedzenie co trzy godziny - a także mała porcja zdrowych tłuszczów podczas każdego posiłku - może pomóc zaspokoić "gruby ząb", który sugeruje magazyn "Fitness", może być przyczyną przyrostu masy ciała niektórych osób. Zamiast podjadania tłustych przysmaków, takich jak lody, czekolada i chipsy, należy dodać 1 uncję. migdałów,? posiekane orzechy włoskie,? Kalifornijskie awokado lub 1 łyżka stołowa. oliwy z oliwek w posiłkach i przekąskach.
Błędne przekonania
Po prostu dodanie kilku oliwek i orzechów do wysokokalorycznej diety wypełnionej tłustymi mięsami i serami, smażonymi potrawami i innymi niezdrowymi produktami nie pomoże ci schudnąć. Aby schudnąć, będziesz musiał wymienić złe tłuszcze, takie jak tłuszcze trans znajdujące się w smażonych pokarmach i nasyconych tłuszczach z czerwonego mięsa i pełnotłustych nabiału, ze zdrowymi jednonienasyconymi tłuszczami. MayoClinic.com sugeruje, że tłuszcz w brzuchu dobrze reaguje na tego typu zmiany w diecie, zwłaszcza jeśli jest stosowany w połączeniu z regularnym planem ćwiczeń.
Expert Insight
Chociaż szybkie rozwiązanie problemu utraty wagi brzmi zachęcająco, Jennifer K. Nelson, MS, RD, LD z MayoClinic.com wyjaśnia, że żadne wysokiej jakości badania naukowe nie dowodzą, że diety oparte na spożywaniu jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak "Płaska dieta brzucha" "Działają lepiej niż inne dobrze zbilansowane diety o ograniczonej kaloryczności. Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwki i orzechy, mogą być zdrową częścią Twojego planu żywieniowego, ale musisz także obserwować całkowite spożycie kalorii i ćwiczyć w miksie.
