Dieta wielu ludzi na bieżąco. Ale zbyt często diety działają tylko tak długo, jak jesteś na nich. Najpierw możesz stracić funty, a potem odzyskać je z czasem. Twój metabolizm odgrywa dużą rolę w twoich długoterminowych wynikach diety. Podczas gdy nie możesz całkowicie kontrolować swojego metabolizmu, możesz zrobić kilka kroków, aby go utrzymać. "Szokowanie" metabolizmu, ponieważ dieta, aby płomienie spalały się na gorąco, może pomóc szybciej stracić i utrzymać utratę wagi.
Krok 1
Pamiętaj, aby zjeść śniadanie. Źródło zdjęcia: Marka X Pictures / Marka X Pictures / Getty Images Zjedz śniadanie każdego dnia. Podczas gdy niektórzy dietetycy omijają śniadanie, aby "zaoszczędzić" kalorii, organizm potrzebuje paliwa, aby uzyskać metabolizm po długim okresie odpoczynku w ciągu nocy. Spożywanie zdrowego śniadania po przebudzeniu wpłynie na twój metabolizm i pomoże spalić więcej kalorii niż w przypadku pominięcia porannego posiłku.
Krok 2
Upewnij się, że jesz w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Źródło zdjęcia: Burke / Triolo Productions / Marka X Pictures / Getty Images Jedz w regularnych odstępach czasu przez cały dzień, nigdy nie idąc przez długi czas bez jedzenia. Illinois State University twierdzi, że częste, regularne posiłki i przekąski zwiększają twój metabolizm, podczas gdy unikanie jedzenia w ciągu dnia obniża je. Jedz posiłek lub przekąskę co kilka godzin.
Krok 3
Upewnij się, że zużywasz wystarczająco dużo kalorii, aby twój metabolizm nie zwolnił. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Zjedz tyle kalorii. Nawet w przypadku diety ważne jest unikanie nadmiernie restrykcyjnych planów, które nadmiernie ograniczają spożycie kalorii. College of the Canyons Health Services twierdzi, że jeśli zredukujesz zbyt dużo kalorii, twój metabolizm spowolni dramatycznie, próbując ochronić twoje ciało przed postrzeganym głodem. California State University w Long Beach zaleca nie mniej niż 1200 kalorii dziennie dla kobiet i 1600 kalorii dla mężczyzn.
Krok 4
Buduj beztłuszczową masę mięśniową poprzez trening siłowy. Źródło: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Zwiększ masę mięśniową poprzez trening siłowy. Treningi siłowe zwiększają Twój metabolizm, budując więcej mięśni, które spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Według College of the Canyons Health Services budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest głównym czynnikiem podnoszącym metabolizm pod twoją kontrolą. Uwzględniając treningi siłowe w swoim planie diety, będziesz utrzymywał swój metabolizm o wiele bardziej efektywny w odchudzaniu.
Krok 5
Spróbuj ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Źródło: Comstock / Comstock / Getty Images Włącz także ćwiczenia sercowo-naczyniowe do programu dietetycznego. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak szybki marsz, jazda na rowerze, bieganie i pływanie, są ważne dla twojego metabolizmu. Tego typu ćwiczenia spalają duże kalorie podczas treningu i utrzymują metabolizm przez kilka godzin po treningu.
Krok 6
Zielona herbata może wspomóc Twój metabolizm. Źródło zdjęcia: Marka X Pictures / Marka X Pictures / Getty Images Spróbuj zielonej herbaty. Chociaż potrzebne są dalsze badania, University of Maryland Medical Center twierdzi, że istnieją dowody na to, że zielona herbata może pomóc w zwiększeniu metabolizmu. Dodaj zieloną herbatę do swojego planu diety jako gorący lub mrożony napój lub wyciąg z zielonej herbaty w postaci suplementu, aby potencjalnie przyspieszyć metabolizm.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem nowej diety lub planu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania aprobaty lekarskiej.
