Chociaż czasami batoniki mogą być częścią zdrowej diety, regularnie jedząc cukierki mogą negatywnie wpływać na twoje zdrowie. Zbyt dużo słodyczy może dostarczyć dużych ilości niezdrowych substancji, takich jak cukry i tłuszcze. Ponadto, jeśli codziennie jesz cukierki, możesz nie jeść wystarczająco dużo pokarmów niezbędnych dla dobrego zdrowia. Ciesz się słodyczami i innymi niezdrowymi produktami tylko oszczędnie.
Tłuszcz nasycony
Tłuszcz nasycony odgrywa ważną rolę w rozwoju wysokiego poziomu cholesterolu, mówi Medline Plus. Wysoki poziom cholesterolu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i udaru mózgu. Każdy gram tłuszczu zawiera 9 kalorii, a kalorie z tłuszczów nasyconych nie powinny stanowić więcej niż 10 procent wszystkich kalorii. Na przykład, jeśli twoje regularne spożycie kalorii wynosi 1500 kalorii, powinieneś spożywać nie więcej niż 150 kalorii z tłuszczu lub prawie 17 g nasyconego tłuszczu każdego dnia. Ponieważ jeden batonik może zawierać 11 lub więcej gramów tłuszczów nasyconych, może to doprowadzić cię do codziennego przydziału w połączeniu z innymi pokarmami zawierającymi tłuszcze nasycone, takimi jak produkty mleczne, mięso, masło i niektóre oleje.
Cukry
Zbyt dużo cukru w diecie może prowadzić do powstawania ubytków, przybierania na wadze i ogólnego złego odżywiania, zwłaszcza jeśli pokarmy zawierające cukier zawierają witaminę i składniki odżywcze. American Heart Association twierdzi, że kobiety i mężczyźni powinni spożywać nie więcej niż 100 do 150 kalorii dziennie z cukru, odpowiednio. Cukier zawiera 4 kalorie na gram. Jeśli batonik zawiera ponad 25 gramów cukru, jest to wartość całego dnia dla kobiety. Chociaż, jak wyjaśnia to American Diabetes Association, jest mitem, że jedzenie zbyt dużej ilości cukru powoduje cukrzycę, nadmierne spożywanie słodkich pokarmów może zdecydowanie podnieść poziom cukru we krwi, jeśli już chorujesz na cukrzycę; wyższy poziom glukozy we krwi może prowadzić do większej liczby powikłań cukrzycowych.
Kalorie
W zależności od rodzaju cukierka jedna porcja może zawierać dużą liczbę kalorii. Według magazynu "Fitness" niektóre popularne marki cukierków zawierają od 250 do 280 kalorii na porcję. Regularne spożywanie słodyczy może spowodować spożywanie zbyt dużej ilości kalorii, co prowadzi do zwiększenia masy ciała. Nadwaga i otyłość mogą powodować poważne problemy zdrowotne, w tym wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, choroby serca i niektóre rodzaje nowotworów.
Zalecenia
Od czasu do czasu możesz spożywać kalorie, tłuszcz i cukier w cukierkach i cieszyć się specjalną ucztą. Najczęściej jednak znajdujemy inne sposoby na zaspokojenie twoich słodyczy, takich jak jedzenie naturalnie słodkich jagód lub małe ilości suszonych owoców. Niektóre rodzaje cukierków są również bardziej dietetyczne niż inne. Czytaj etykiety, aby znaleźć cukierki, które nie zawierają na przykład tłuszczów nasyconych. Inną opcją jest wziąć tylko jeden kęs lub dwa duży batonik i zapisać resztę na inny dzień. Ponieważ przeciwutleniacze w ciemnej czekoladzie mają zdrowe serce, oszczędzają część kalorii, tłuszczu i cukru na 1 uncję. Kwadrat ciemnej czekolady kilka razy w tygodniu jest również rozsądnym sposobem zaspokojenia pragnienia czegoś słodkiego.
