Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci kontrolować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, utrzymać prawidłową wagę i zmniejszyć ryzyko kontuzji i choroby. W rezultacie możesz cieszyć się szczęśliwszym i zdrowszym życiem z większą niezależnością. Słuchanie muzyki ma również korzystne dla zdrowia korzyści, w tym uśmierzanie bólu, poprawę pamięci i poprawę zdrowia serca. Seniorzy, którzy chcą walczyć ze skutkami zdrowotnymi związanymi ze starzeniem się, mogą podwoić przyjemność i podwajać swoją zabawę, łącząc ćwiczenia i muzykę z grami, które zapewniają zdrowe nagrody.
Starszy wybór ćwiczeń
Najlepsze ćwiczenia dla seniorów to aerobik o niskim stopniu udaru i łagodny, lekki trening oporowy. Jazda na rowerze, spacery, pływanie, maszerowanie w miejscu i podstawowe kroki w aerobiku, takie jak kroki, podkolanówki i kolana, są odpowiednie. Najlepsze ćwiczenia treningu oporowego to te, które celują w całe ciało za pomocą opasek o niskim oporze lub lekkich hantli. Wybierz z ćwiczeń tonizujących, takich jak biceps loki, prasy ramię, rozszerzenia triceps napowietrznych, prasy klatki piersiowej, jednoręki wiersze i przysiady dla skutecznego treningu siły wyższej.
Menu muzyki
Wiele osób uważa muzykę za czynnik motywujący podczas ćwiczeń. Oprócz pomagania ci w przejściu przez trening, muzyka pomaga rozszerzyć wyściółkę twoich naczyń krwionośnych, promując w ten sposób bardziej efektywny przepływ krwi. Użyj muzyki, aby pomóc Ci zorganizować zabawne sesje ćwiczeń dla grup seniorów. Wybierz kilka optymistycznych wyborów i poproś uczestników o kilka swoich ulubionych rzeczy. Znajdź także kilka rozrywkowych utworów, które śpiewają solo i śpiewają wokalistka.
Wojna płci
Wybierz jedno lub więcej ćwiczeń odpowiednich dla seniorów i zagraj w jeden z wybranych duetów. Poinstruuj grupę kobiet-seniorów, aby nieprzerwanie wykonywały określone ćwiczenie za każdym razem, gdy śpiewa wokalistka. Poinstruuj swoich starszych seniorów, aby wykonali ćwiczenie, gdy śpiewa męski wokalista. Kiedy artyści śpiewają wspólnie, poinstruuj całą grupę, aby wspólnie ćwiczyła. Ta gra fitness obejmuje zróżnicowane długości treningu oporowego, okresy odpoczynku, trochę rozrywki i dużo zabawy.
Muzyczne motywacje izometryczne
Możesz także użyć muzyki z grupą seniorów, aby zorkiestrować grę fitness podobną do krzeseł muzycznych. Seniorzy wykonują określone ćwiczenie lub sekwencję odpowiednich ćwiczeń do wyboru optymistycznej, motywującej muzyki. Gdy muzyka się zatrzymuje, grupa zatrzymuje się, trzymając pozycję, w której się znajdują, do momentu wznowienia muzyki. Ta gra nie tylko poprawia kondycję, ale także poprawia czas reakcji seniorów.
