Prawidłowe odżywianie jest ważniejsze niż kiedykolwiek, gdy się tego spodziewamy. Trudno jest uzyskać wszystkie witaminy i składniki odżywcze, których potrzebujesz w diecie, szczególnie jeśli masz problemy z utrzymaniem pewnych produktów. Twoje dziecko potrzebuje odpowiedniego poziomu składników odżywczych każdego dnia, aby prawidłowo się rozwijać, dlatego ważne jest, aby jeść zrównoważoną dietę i brać prenatalne witaminy. Jeśli uznasz, że witaminy wywołują mdłości, spróbuj je zjeść posiłkiem lub tuż przed pójściem spać.
Kwas foliowy
Kwas foliowy, czyli witamina B-9, jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, które pomagają zapewnić zdrowie Twojego dziecka. Wady cewy nerwowej, takie jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie, pojawiają się na początku pierwszego trymestru, a pobranie odpowiedniej ilości kwasu foliowego może zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych chorób o 50 do 70 procent, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Najlepiej zacząć przyjmować prenatalną witaminę lub multiwitaminę z co najmniej 400 mikrogramami kwasu foliowego przez co najmniej miesiąc przed poczęciem, ale przynajmniej zacznij brać to, gdy tylko dowiesz się, że jesteś w ciąży.
Żelazo
Kiedy nie jesteś w ciąży, potrzebujesz około 18 miligramów żelaza dziennie, ale potrzebujesz 27 miligramów dziennie, kiedy się tego spodziewasz. Twoje dziecko i łożysko potrzebują dodatkowego żelaza, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze, a wiele kobiet nie ma wystarczającej ilości żelaza przechowywanego w ich ciałach, kiedy zachodzą one w ciążę. Jeśli nie masz wystarczająco dużo żelaza, Twoje dziecko ma większe ryzyko wczesnego porodu lub niskiej wagi urodzeniowej. Przyjmowanie codziennie prenatalnej witaminy pomaga zapewnić sobie żelazo, którego potrzebujesz.
Wapń
Twoje dziecko potrzebuje prawidłowego wzrostu i prawidłowego rozwoju wapnia. Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości pokarmu, twoje ciało wydłubi wapń, który potrzebuje z twoich kości, zwiększając ryzyko osteoporozy - wyjaśnia Cleveland Clinic. Potrzebujesz co najmniej 1200 mg wapnia dziennie, a większość witamin prenatalnych zawiera co najmniej trochę wapnia, aby pomóc Ci uzyskać wystarczającą ilość w połączeniu z pokarmami bogatymi w wapń w diecie, takimi jak niskotłuszczowe produkty mleczne, ciemne liściaste warzywa, brokuły i szpinak.
DHA
DHA, kwas tłuszczowy omega-3, jest ważny dla zapewnienia prawidłowego rozwoju mózgu i oczu. Wiele ryb zawiera DHA, ale trudno jest uzyskać wystarczającą ilość w diecie, ponieważ masz ograniczony rodzaj i ilość ryb, które możesz jeść, gdy jesteś w ciąży z powodu problemów związanych z rtęcią. Pomocna może być prenatalna witamina zawierająca DHA, a także jajka wzbogacone w DHA. Badanie opublikowane w "The American Journal of Clinical Nutrition" w 2013 roku wykazało, że niemowlęta kobiet, które przyjmowały 600 miligramów DHA w ostatniej połowie ciąży, miały mniejsze ryzyko porodu przedwczesnego i miały większą masę przy urodzeniu niż dzieci urodzone przez kobiety, które wzięły placebo.
