System odpornościowy nastolatka chroni go przed infekcjami bakteryjnymi, wirusami i innymi infekcyjnymi najeźdźcami. Jeśli przestanie działać prawidłowo, twoje dziecko staje się podatne na potencjalnie poważne choroby. Niestety, nastolatki są znane z wielu złych nawyków, które przyczyniają się do dysfunkcji układu odpornościowego, w tym pomijanie posiłków i zbyt późno. Jeśli obawiasz się o swoje zdrowie lub funkcjonowanie układu odpornościowego nastolatka lub jeśli twoje dziecko częściej nie czuje się dobrze niż inne dzieci w jego wieku, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.
Krok 1
Karm nastoletnią dietę, która zawiera dużo chudego białka, niskotłuszczowe produkty mleczne, pełnoziarniste pieczywo oraz świeże owoce i warzywa. Nastolatki wymagają większego spożycia wapnia i żelaza niż większość osób w innych grupach wiekowych, więc zaplanuj swoje domowe menu z myślą o tym. Nie zapomnij o źródłach zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy, ryby zimnowodne i awokado.
Krok 2
Uzupełnij o multiwitaminę, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące diety Twojego nastolatka. Ze względu na szybki wzrost i złe nawyki żywieniowe w szkole, nawet nastolatki, którzy jedzą zdrowe posiłki podczas śniadania i kolacji, są narażone na pewne niedobory witamin i minerałów. Porozmawiaj z pediatrą swojego dziecka lub skonsultuj się z dietetykiem, jeśli masz konkretne obawy.
Krok 3
Obejmują cebulę, czosnek, jagody, grzyby i fasolę w codziennej diecie nastolatków. Wszystkie te pokarmy mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy, zgodnie z Joel Fuhrman, M.D. Jogurt z żywymi aktywnymi kulturami jest również korzystny dla układu odpornościowego i wspomaga zdrowie jelit.
Krok 4
Nalegaj, żeby twoja nastolatka wyłączyła komputer, gry wideo lub telewizję i poszła spać na czas. Według National Sleep Foundation nastolatki na ogół potrzebują więcej snu niż dorośli i młodsze dzieci, a przeciętny nastolatek potrzebuje więcej niż dziewięć godzin każdej nocy, aby uzyskać optymalne zdrowie. Brak snu nasila ciało i może osłabić układ odpornościowy. Wymuszaj zasypianie swojego dziecka i daj mu trochę więcej czasu w weekendy, aby zmniejszyć deficyt snu.
Krok 5
Zachęcaj do aktywności fizycznej i działań ograniczających stres, aby wzmocnić układ odpornościowy. Jeśli twoja nastolatka nie bierze udziału w zorganizowanych zajęciach sportowych, zapisz go do letniego programu pływania lub zaplanuj aktywne rodzinne wypady, takie jak wycieczki piesze i rowerowe. Jako bonus, cała rodzina skorzysta z czasu razem.
Krok 6
Porozmawiaj ze swoim nastolatkiem na temat alkoholu, tytoniu i narkotyków. Używanie którejkolwiek z tych substancji osłabia zdolność układu odpornościowego do wykonywania swojej pracy. Substancje te są również szkodliwe z innych powodów.
