Trening oporu lub wagi pomoże ci poprawić napięcie mięśni i przeciwdziała utracie masy mięśniowej towarzyszącej starzeniu. Nie musisz inwestować dużej ilości pieniędzy w hantle, aby rozpocząć trening siłowy. Możesz zmienić przeznaczenie zwykłych przedmiotów, a nawet innego sprzętu do ćwiczeń, aby zastąpić hantle w domu, w biurze lub w drodze. Jak zawsze, zapytaj swojego lekarza, jakie ćwiczenia są odpowiednie i bezpieczne dla Ciebie.
Konserwy
Używaj produktów w puszkach ze spiżarni jako substytutu hantli. Na przykład trzymaj puszkę z warzywami lub zupą w każdej ręce. Używaj ich do bicepsów, tricepsów lub klatki piersiowej. Małe puszki są łatwiejsze do trzymania. Jeśli jednak możesz je bezpiecznie uchwycić, przejdź do większych pojemników, gdy ćwiczenie staje się zbyt łatwe.
Plastikowe butelki
Używaj butelek z wodą lub innych plastikowych butelek o podobnych rozmiarach, jak hantle do ćwiczeń na górnych częściach ciała. Używaj nieotwartych, nowych butelek z wodą lub napełnij puste butelki piaskiem lub wodą. Jeśli ponownie napełnisz butelki, dla bezpieczeństwa powinieneś użyć typu z bezpieczną przykręcaną pokrywką. Butelki w kształcie klepsydry są łatwiejsze do chwytania, szczególnie w przypadku mniejszych dłoni.
Książki
Książki stanowią dobry substytut hantli w domu, w biurze lub w dowolnym miejscu, w którym można je znaleźć. Jeśli chcesz ćwiczyć obie ręce w tym samym czasie, znajdź książki o podobnej wadze. Jeśli masz tylko jedną książkę lub nie możesz znaleźć dwóch podobnych, korzystaj z jednej ręki na raz. Użyj dużej książki, takiej jak nieskrępowany słownik, jako pojedynczej, ciężkiej wagi.
Masy kostek
Ciężarki w kostkach mogą zastąpić hantle. Ułatw im chwytanie i zmniejszanie ilości dyskietek poprzez mocowanie ich w pętli. Gdy je zapętlisz, będziesz mógł używać ich w dowolnym ze swoich zwykłych ćwiczeń siłowych. Jeśli masz typ z wymiennymi obciążnikami, zacznij od lekkiej wagi i zwiększaj ją, gdy staniesz się silniejszy.
Zespoły ćwiczeń
Elastyczne paski lub pętle do ćwiczeń mogą zastąpić hantle, zapewniając pełny trening górnej i dolnej części ciała. Skorzystaj z treningu zespołu z ACE Fitness lub postępuj zgodnie ze wskazówkami ze swoich zespołów. Paski do ćwiczeń mają różną siłę oporu, podobnie do różnych hantli. Idealne do podróży, są lekkie i łatwe do spakowania nawet w torbie podręcznej.
Wskazówki
Jeśli jesteś początkującym, poproś o pomoc eksperta fitness, aby nauczyć się bezpiecznych i właściwych metod pracy z wagą. Chociaż wielu ćwiczących wykonuje dwa lub trzy zestawy ćwiczeń podczas treningu, zwykle skuteczny jest jeden zestaw 12 powtórzeń. Celuj w dwie 20-minutowe sesje treningowe tygodniowo, oprócz umiarkowanego programu aerobiku. Zaczekaj co najmniej 24 godziny po sesji waga przed ponownym uruchomieniem tych samych mięśni.
Ostrzeżenia
Najpierw postaw zabezpieczenie. Zachowaj szczególną ostrożność podczas podnoszenia ciężkich ciężarów, takich jak duże książki lub duże butelki wypełnione piaskiem. Nosić odpowiednią odzież do ćwiczeń, w tym buty. Nie próbuj podnosić wielkich puszek ani innych ciężkich przedmiotów, których nie możesz bezpiecznie chwycić.
